锻炼吃多也不易发福的身体运动有各种类型，大约可分为锻炼「慢筋」与「快筋」两种运动。

(1)锻炼慢筋

慢筋是耐力必要的肌肉，可以由走路等有氧运动训练。身体中含氧便可燃烧脂肪。

(2)锻炼快筋

快筋是训练爆发力的肌肉，可以利用哑铃等重量训练或是一般的肌肉训练来锻炼。主要消耗的是糖原。

看起来好像是帮助燃烧脂肪的有氧运动对减肥有益是吧?

其实，有氧运动是有陷阱的……。常做有氧运动会让肌肉减少，所以基础代谢下降，变得不容易变瘦。

相反地，如果正确做训练快筋的无氧运动，是可以增加肌肉的。一般都说只要肌肉增加，代谢也会提升，但另个原因就是叫做UCP的蛋白质增加。UCP有助於产生能量，如此一来也提高卡路里消耗量。

此外，也有助提高体温，也非常推荐体质偏冷的人。

马上就可以做的简单锻炼

推荐一个姿势给想马上增加有UCP肌肉的人。两手空空、不需要锻练器材或哑铃，而且不管在哪都可以做的一个姿势。

首先先趴下，手肘撑地，脚尖垫起，将身体固定，保持像一根棒子。就只是这样。

感觉「快要不行了」时，请再坚持5～10秒。每次最起码保持30秒。这个姿势对快筋很有效果。笔者刚开始做的时候，隔天马上感受到强烈的肌肉酸痛。表示这个很有效果。

不知道等於白做!锻炼快筋时的注意点

快筋是以糖原做为能量。所以，空腹时锻炼会消耗肌肉中的糖原，肌肉反而减少。

因此，请务必在训练快筋前30分钟～1小时，吃点面包都可。虽然摄取卡路里，但为了拥有提高消耗量的身体，建议大家吃一下比较好。

想快快脱离发福，请务必试着锻炼快筋喔!小编祝愿大家早日减肥成功，拥有好身材!