二、床下篇

　　1.压腿

　　(1)左腿搭在床边缘，右腿站立于地。

　　(2)右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复(1)动作

　　(3)循环10次。

　　2.提高抬腿

　　(1)双手向下伸直，与腰部平齐。

　　(2)右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。

　　(3)右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。

　　(4)循环10次。

　　3.垫脚弹跳

　　(1)双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。

　　(2)双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。

　　(3)双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。

　　(4)循环10次。