计划三：女生健身房减肥计划

　　第一天：跑步（跑步机）50分钟：慢速跑10分钟；匀速跑30分钟；最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。

　　如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。

　　第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作（最小的哑铃重量）每组10次，共8组，动作要慢，这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来；

　　第三天：跑步，同，休息

　　第四天：跑步同上，普拉提（基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课）对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的！如果有课千万不要错过。

　　第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。

　　最后两天休息。（可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作）

　　饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。

　　饮食食谱：可以参考

　　早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片

　　上午加餐：一个大苹果或一大根香蕉

　　午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜（黄瓜，西红柿之类的，最好生吃）

　　下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉

　　晚餐：一盘瘦肉（尽量不吃猪肉），一盘蔬菜水果，一小碗米饭

　　训练后加餐

　　一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。