③过度节食

　　如果节食不当，不但不会把体重减下来，减肥的过程中或减肥之后还会出现许多不良反应，如营养不良造成的脱发、贫血、记忆力衰退等。片面追求苗条，节食过度，体重大幅度下降后，恢复到正常的饮食中很容易就胖起来。

　　④不做伸展运动和反向运动

　　很多人在做运动的时候嫌麻烦而不做伸展运动和反向运动，认为这只是个人习惯，其实这样的想法是不可取的。这样不但会影响到运动的效果，同时还会产生一些你预想不到的效果。不做反向运动会增加你在运动过程中受伤的机率，运动过后不做伸展运动和反向运动很容易在腿上囤起肌肉来，影响你小腿的美感。

　　⑤锻炼时间太长

　　不是锻炼时间越长，减肥效果就越好的。锻炼时间过长会造成肌体疲劳，导致几次锻炼之后就坚持不住放弃锻炼了。脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。运动时间要循序渐进，只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解，最终达到减肥的目的。

　　⑥锻炼频率太高 

　　过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。过量运动还会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘、腹泻、易感冒。没有一个健康的身体你还怎么减肥!