1、体育锻炼

最好控制体重增长的方法就是运动，但记住一定要坚持，临床医生采访那些有肥胖孩子的家庭时，当问及他们的生活习惯，往往是没有体育锻炼这一项目的。约翰医生说：“想要改变孩子过于肥胖这一事实，让家长认识到肥胖的严重性，以及让他们有想要改变这一现状的愿望是很重要的。因为孩子控制体重的过程，是离开家长的监督和支持的。”一旦孩子们到了青春期，家长要控制他们的食物摄入和他们的锻炼时间。为了帮助孩子，我们必须要坚持下去。

2、不要嘲讽孩子

控制体重的过程，孩子们最需要从我们这里得到的就是支持，家长千万不要唠叨孩子的体重，因为这可能会让孩子变得自卑，觉得自己很失败，甚至自暴自弃。相反的，家长应该树立好榜样，以身作则，每天带领全家去散步、去操场跑步，或去附近郊游，不仅能够锻炼身体，还能让家庭生活更和谐。

3、注意小细节

锻炼并不只存在于户外活动，有一些也可以在家里做，尽量让孩子们走动，避免长时间坐在电视或电脑前盯着屏幕，如果可以，让孩子帮我们分担一些力所能及的家务也是不错的选择。目前，很多学校都削减了课外体育与健身课程，所以让孩子多在家里活动变得更重要，周末让孩子去参加一些社区活动也是不错的选择。当然，过多的体力活动也并不是一件好事，所以所有的活动都需要适量。

4、注意饮食

学校的午餐质量良莠不齐，孩子们可能不总是吃到健康午餐。家长可以把孩子们的早餐和晚餐控制好，条件允许的话，家长也可以每天给孩子送午餐，饮食以营养丰富、少油、低热量为主，除了正餐，孩子们还要多吃蔬菜和水果。

5、游戏运动法

很多游戏都是需要我们动起来的，如果孩子对家务和其他活动都不感兴趣，不妨和孩子一起多做游戏，即达到娱乐的目的，也达到了控制体重的目的，轻轻松松的减肥。