简易风吹树式
　　
　　1.站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。
　　
　　2.呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
　　
　　八字式挺胸
　　
　　1.身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
　　
　　2.靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
　　
　　4.慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
　　
　　牛面式
　　
　　1.跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
　　
　　2.吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
　　
　　3.挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
　　
　　蛇式变化式
　　
　　1.俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
　　
　　2.上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
　　
　　3.臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
　　
　　猫伸展式
　　
　　1.跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
　　
　　2.吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。3.呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
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