从事运动医学研究的大连市体育科学研究所所长马振国说，运动分竞技和健身两种方式，后者是指能促进身体健康的活动方式。只有科学地选择运动方式和方法，才能最大效果地提高身体素质和抗病机能。
　　
　　马振国说，讲运动科学就是既要合理选择运动环境、时间、强度，还要依据身体状况选择运动方式。他认为，运动场所应选择旷地、广场、空气对流好的社区和有效通风的室内；运动时间以30-60钟为宜；强度以有氧运动为主，脉搏每分钟120-140次，或轻微出汗为准。此外，对那些有基础疾病的患者来说，应选择运动速度慢、力量小的运动项目。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和机能提高逐渐加大，适宜选择如中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。
　　
　　马振国认为，健身需要注意以下几点：一是运动时人群不要过于密集，人体间距最好应在2米以上，树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上。二是身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动。三是运动要保持长久性，每周参加运动3天以上，间隔时间不超过一周。同时，运动时间、强度要循序渐进，切忌过度疲劳。
　　
　　运动训练是一把双刃剑，有氧训练能够改善机体能力，从而达到强身健体的目的，但同时又不能做消耗性大的剧烈运动。要掌握一个度——运动后身体、情绪和精神状态要感到舒适、轻松，如果感到疲劳和萎靡，那就是运动过量，应当立即加以调整和休息。
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