1、前进和倒走法：身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
　　
　　2、前进后退法：即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室内外均可进行。
　　
　　3、下楼梯锻炼法：身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。如此练习力度大，适于中青年人。
　　
　　4、脚跟走路与散步相结合交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。
　　
　　脚跟走路，不仅可以单独行动，随兴漫游，观看四周景色，而且可与家人或朋友结伴而行，谈笑风生。时间以上午和傍晚为佳，地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方，道路宜平坦，若正直以可改成一般行走，以免跌倒或扭伤。在冬天应注意保暖，所穿鞋袜以舒适、合脚为宜。无论采用哪种方法，都要注意动作要领，若在室内锻炼，一定要空气清新，通风良好。锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大。
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