初级健走：
　　
　　要求：增加耐力和力量训练，约0.08-0.06公里/分钟；步态放松；每周4至7次。第1-6周主要是柔韧性和耐力训练。走前5至8分钟的时间中作深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部、髋关节和腰部。然后以平常的步幅和速度开始行走。身体从头、肩到腰部要保持一定垂直状态，而由髖到膝盖和脚成一条直线。保持优美、轻松的步伐。　　益处：运动量小，运动强度低，风险小，安全性高。消除人体产生的“应激激素”。这种物质最易在上班一族人群身体内产生，如果不及时消除，一但形成积累，往往可使出现许多不良的身体和心理反映，如：身体疲惫、血压失衡、情绪波动等。同时消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。对上班一族，可缓解压力、松弛神经，消除疲劳。
　　
　　人群：健步走的初练者，大病初愈者，体质虚弱者
　　
　　中级健走
　　
　　要求：增加伸展和力量型训练，约0.09公里/分钟；步频较快；步态平稳；每周4至6次。
　　
       益处：吸气时慢，要提扩胸腔，而呼气时快，要用力快速将胸腔内的气体吹出，获取最大的吸氧量，增加胸腔运动，使肺部受到“良性”的牵拉。快步走有益于减轻体重，保持良好的身材。同时还可以减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
　　
　　人群：适合身体健康、心肺功能良好，有一定健身基础的中青年人进行，而有心脏病、呼吸系统疾病的人和中老年不要贸然尝试（可咨询，制定出自己合理的健走方案）。
　　
　　高级健走
　　
　　要求：增加伸展和力量型训练、加速步行、快速步行，约0.1公里/分钟；步频较快；步态平稳；每周4至6次。
　　
　　益处：减肥、增强心肺功能
　　
　　人群：适合身体健康、心肺功能良好，有一定健身基础的中青年人进行，而有心脏病、呼吸系统疾病的人和中老年不要贸然尝试
　　
　　变速健走：
　　
　　要求：匀速间歇，非匀速间歇，金字塔型变速
　　
　　益处：变速走的最大特点是自主的有规律的变换行走速度。因此，不同级别的运动强度可以有效的刺激人的神经中枢系统，让身体各部分处于兴奋状态，从而增强血液循环、心肺功能，对消化、神经、泌尿等系统的功能改善作用明显。　　人群：变速走的技术难度、运动强度都较高，适宜有一定运动知识和技能，身体素质较好的中青年进行。
　　
　　L走（长走）：
　　
　　要求：接触大自然，结伴而行，至少5-10公里以上
　　
　　益处：由于L走大多是在郊外与朋友或家人一起进行，所以接触大自然，是亲情、友情相互愉悦的过程，对锻炼身体，有效缓解疲劳、身心压力，促进合谐家庭有很大的好处。
　　
　　人群：L走对人身体的基础素质，综合应变能力要求较高。除了身体健康、没有疾病外，还需要有一定的耐力和野外旅行的常识。如正确的辨别方向、合理分配体力、意外事件的应急处理等。因此L走更适合经过锻炼，综合素质较高的人进行。即使是年轻人，在缺乏锻炼的情况，也不应轻易涉足。
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