正确的姿势 

        两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
　　
　　动作过程
　　
　　收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
　　
　　呼吸方法
　　
　　上拉时呼气，放下时吸气。
　
　　注意要点  

        在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直（当你的腰背一旦弯了，说明重量过大）。意念要始终在下背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼腘绳肌。
　　
　　练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度，尽可能少做"轻重量"高次数练习，因为容易引起腰肌劳损。
　　
　　作用 

        锻炼肌肉，主要是股二头肌及臀部肌肉群、竖脊肌等。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20150828/1162760.html