上班族最喜爱的睡前瑜伽 健身又缓解疲劳

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医网摘要: 现在越来越多的人加入学习瑜伽的队伍中,为了满足一些上班族的需要,小编列举几个睡前瑜伽,帮助没有多余时间来学习瑜伽的朋友吧。

  方法/步骤
  
  1双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床。然后吸气,双臂伸直向前滑动。
  
  2吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面,臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右,自然呼吸。注意,移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。
  
  3坐在床上,伸直你的双腿,双脚合拢,两手抓着脚趾。
  
  4然后吸气,伸直脊柱。再吐气,上半身向前伸展,胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸,保持动作一分钟。注意,做这个动作的时候,双脚一定要保持伸直,尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。
本文来源: http://www.ewsos.com/a/20150913/1171646.html

责任编辑:肖秀燕

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