维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

　　

　　维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。

　　

　　除此之外，还有 哪些食谱可以帮男人补充营养呢？

　　

　　1.补肾强骨：猪腰炖杜仲

　　

　　用料：杜仲25克、猪腰子1个。

　　

　　做法：隔水炖上述材料1小时。

　　

　　2.清火降压：夏枯草煲瘦肉

　　

　　用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。

　　

　　做法：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。

　　

　　3.消痛清热：生地炖鸭蛋

　　

　　用料：生地20克、鸭蛋1至2个。

　　

　　做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

　　

　　4.益气解痛：粉葛生鱼汤

　　

　　用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。

　　

　　做法：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。

　　

　　以上食谱可以帮中年男人远离亚健康哦。

　　

　　男人们只要把身体的毛病给改正，想必以后的身体就差不多了！但是通过以上的介绍相信男人们应该也知道了一二了！那我们现在开始就开始行动吧！别让健康危害着我们的健康！