甩掉“大象腿”靠的就是它

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医网摘要:    人体腿部有很多肌肉群组,这些肌肉群组对于人体线条有很大的影响,当你越多越频繁的锻炼腿部的肌肉,你的整个身体的线条就会越修长,同样身体越多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里,即使是在休息的时候,肌肉都会有助于你瘦身。所以行动起来吧,一起为了瘦身、美腿行动起来吧。

  杨幂拥有好身材算是在圈里出了名的,已经当了妈妈的杨幂,不但外表清纯甜美,身材也依然性感火辣。最近杨幂的父亲在网上晒出杨幂14岁的长腿旧照,还留言称:“大长腿可不是P的”,照片中杨幂纤细修长的长腿几乎占了整个画面,看着照片中接近两米的大长腿,有网友们质疑照片的真实性,认为照片中的长腿“不科学”。
  
  不论杨幂的长腿旧照是真的还是P的,一直拥有好身材的大幂幂确实也是拥有一双令人羡慕的大长腿的。那边杨幂父亲刚刚晒了长腿照后,这边立刻就有美国女模刷新了长腿记录。美国模特劳拉(Lauren Williams)拥有一双长达49英寸(约1.24米)的大长腿,不但穿衣好看,肢体还非常的协调,拥有这么修长美腿的劳拉,走在街上常常是众人的焦点。小编只想说这要是怎样的比例才能有1.24米的大长腿啊,难道真的是头部以下全是腿吗?看着人家的如花似玉的美腿,短腿族菇凉们也不要灰心,因为美腿其实也是可以练出来的啊,咱们长度不够细度凑,实际长度不够长那就视觉上拉长。
  
  值得高兴的消息是,人体腿部有很多肌肉群组,这些肌肉群组对于人体线条有很大的影响,当你越多越频繁的锻炼腿部的肌肉,你的整个身体的线条就会越修长,同样身体越多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里,即使是在休息的时候,肌肉都会有助于你瘦身。所以行动起来吧,一起为了瘦身、美腿行动起来吧。
  
  27天美腿计划:
  
  这套27天美腿计划说白了就是27天的深蹲挑战计划,小编之所以为大家选择了深蹲作为美腿的主要锻炼方式,那是因为深蹲是健身教练们最喜欢推荐的锻炼,深蹲这项看似简单的运动,它可以一次性锻炼你的臀肌、股四头肌和股后肌群等等腿部臀部肌肉群,甚至都可以锻炼你的腹肌,所以它是一项锻炼下肢极其有效的方法
  
  美腿计划之前,你需要了解如何才能将深蹲做到标准有效。
  
  正确姿势:直立时,双腿与肩同宽,双手向前平伸,双眼目视前方
  
  下蹲时,双手平伸,胸部挺直(注意胸部一定不要向前趴,要尽量向上挺直),臀部尽量下蹲,膝盖过于脚尖
    
  注意事项:
  
  1.如果你是第一次做这项运动,或者你对做深蹲有一定的困难,你可以借助一把椅子,当你做深蹲时,你可以尝试做到椅子上,但不要完全坐下,要控制身体。
  
  2.你觉得不够挑战时,可以选择负重深蹲,手拿哑铃或者其他有重量的东西。
  
  3.当你增加更多深蹲次数时,你要做的就是每组深蹲结束后一定要休息,这样才能确保锻炼有效并且不会负伤。
  
  27天美腿计划开始:
  
  第1-第5天:第1天从10个开始,每天增加5个,第5天为30个。
  
  第6天:休息
  
  第7-第11天:第7天从30个开始,每天增加10个,第11天为70个。
  
  第12天:休息
  
  第13天-第17天:第13天从70个开始,每天增加5个,第17天为90个。
  
  第18天:休息
  
  第19天-第23天:第19天从90个开始,每天增加10个,第23天为130个。
  
  第24天:休息
  
  第25天-第27天:第25天从130个开始,每天增加10个,第27天为150个。
本文来源: http://www.ewsos.com/a/20151003/1183427.html

责任编辑:肖秀燕

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