在舒适的秋季里，人们一不小心就贴了满身秋膘，不用等到冬天就变成了大胖子。所以你要懂得秋季怎么减肥最快最有效，防止秋膘贴上身。今天小编教大家一套弹力带减肥操，每天只需要练习一下这九个动作，你就能拥有苗条的身材。

　　

　　一、让腿型更完美　

   　1、交替平衡提踵　　左脚勾住弹力带中部，左手将其固定在腰侧。吸气，让身体站稳；呼气，将左脚抬起来。重复5次吸气勾脚的动作，呼气，让脚后跟绷住不动，然后抬高右脚脚后跟尽可能长的时间。重复动作数次，换另一边做动作。

　　

　　2、后蹬腿平衡　　左脚勾住弹力带中部，双手将其固定在腰侧。吸气。左脚离开地面；呼气，向后蹬出。完成动作5次，然后呼气，脚后跟绷住不动，将右脚脚后跟抬高尽可能长的时间。重复动作数次，换另一边做动作。

　　

　　3、坐姿勾绷脚　　坐姿，双脚勾住弹力带中部，双手将两端固定住，手臂弯曲成直角，夹紧侧腰。吸气，勾脚；呼气，绷脚，保持动作1-2秒，感受弹力带的阻力。重复动作15-20次。

　　

　　二、消灭水桶腰　　

        1、弹力带腰部旋转　　身体自然站立，双脚分开略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握住另一端。吸气，夹肘曲臂，上半身保持姿势；呼气，向另一侧旋转，感受到弹力带的阻力后回到原位。重复动作15-20次，换另一边做动作。

　　

　　2、弹力带挥臂旋转　　将弹力带在低于臀部远端的位置固定，双手握住另一端，左脚在钱，右脚微微屈膝。吸气，像打网球迎球一样将身体重心降低扭转向右下方；呼气，像击球一样，右脚蹬地，腰部用力，手臂向左上方挥出，感受到弹力带的阻力后停留1-2秒，然后还原。重复动作15-20次，换另一边做动作。

　　

　　3、弹力带坐姿蹬转　　坐姿，屈膝，弹力带对折，双手固定住两头，将左腿抬离地面环套在中间。吸气，保持背部挺直向后倾斜；呼气，身体向右侧旋转，左腿向前蹬出，然后恢复原来的动作。重复动作15-20次，换另一边做动作。

　　

　　

　　1、弓步单臂俯身臂屈伸　　单手固定住弹力带的一端，同侧的脚踩住另一端，另一侧腿屈膝下蹲，双手扶在膝部，背部挺直倾斜。吸气，抬头挺胸，手臂自然下垂；吸气，瘦腹，将手臂伸直，保持动作1-2秒。如此重复动作至有酸胀感后换另一边做动作。

　　

　　2、平衡单臂颈后臂屈伸　　双手分别在头顶和后腰抓住对折后的弹力带两端，上侧手臂进行拉伸练习，下侧手臂固定弹力带的一端，将一侧腿抬起来保持平衡。吸气，上侧手臂尽可能贴近耳朵并弯曲；呼气，将手臂伸直。如此重复动作至有酸胀感后换另一边做动作。

　　

　　3、箭步双臂颈后臂屈伸　　用一只脚踩住弹力带的一端，另一只脚呈弓箭步向前迈出。双手握住弹力带的另一端，伸直向上。吸气，手臂尽可能向后弯曲；呼气，双臂夹紧并向上伸直。如此重复动作至有酸胀感后换另一边做动作。