五个简单居家健身动作 健身减肥两不误

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医网摘要:居家有氧运动作为减肥的一种方法是最适合不过了。有氧运动减肥可以燃烧脂肪,收紧松弛的赘肉。下面小编介绍一套居家有氧运动减肥操给大家,让减肥MM们尽情地瘦腿瘦腰瘦全身。

  有氧运动作为减肥的一种方法是最适合不过了。有氧运动减肥可以燃烧脂肪,收紧松弛的赘肉。因此减肥效果一流。但是哪些才是有氧运动呢?下面小编介绍一套有氧运动减肥操给大家,让减肥MM们尽情地瘦腿瘦腰瘦全身。
  
  有氧运动减肥动作一  左侧卧地上,双腿伸直,左手手肘弯曲。右腿膝盖弯曲放在左腿前面。右手手臂放在右腿膝盖上,左腿慢慢向上抬起,直到抬高到最大限度,然后慢慢放下,重复练习这个动作20次,然后换右腿重复练习。
  
  有氧运动减肥动作二  站立,双腿分开略大于髋部,膝盖保持伸直,臀部保持不动,左手向上伸直举高。右手向左弯曲。上半身向前倾斜平行于地面,再恢复到原来动作,重复练习20次。然后双手交换位置再重复练习。
  
  有氧运动减肥动作三  双腿跪在地上,大腿和膝盖成直角。双手伸直手掌支撑地面。背部和头部保持水平。慢慢向上抬起左腿,让左大腿和地面平行,不要高于臀部。然后放下,再抬起。重复练习这个动作20次,然后换右腿重复练习。
  
  有氧运动减肥动作四  站立,右腿向后退一步。左腿慢慢向下弯曲,大腿和地面平行。右腿伸直,踮起脚跟。双臂弯曲搭在肩膀两侧。保持这个姿势,身体向左右两侧做侧身练习。练习的时候要保持身体平衡,练习20次,然后换另一侧腿重复练习。
  
  有氧运动减肥动作五  平躺地上,双腿膝盖弯曲,双臂伸直放在身体两侧。双脚脚掌贴地。慢慢抬起臀部,让肩膀和膝盖在一条直线上,保持动作5秒,然后双腿和臀部慢慢放下,重复练习20次,然后快速做10次。向上抬的时候,双膝不要打开。

本文来源: http://www.ewsos.com/a/20151025/1195103.html

责任编辑:肖秀燕

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