1. 看含糖量

看好运动饮料的营养成分表，含糖量在3-8g/100ml之内可以进入候选运动饮料的范围。太高或者太低都是不符合标准要求的。

2. 看电解质

运动饮料含有一定的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量范围为50-1200 mg/L、钾的含量为50-250 mg/L

　3. 看好不要有碳酸

从配料表可以看出，有好多饮料会添加碳酸(二氧化碳)，以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸这些成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的，除此之外，碳酸饮料会促使骨钙的流失，增加骨质疏松的风险等，不建议选择。

　4. 看维生素

如果一款运动饮料具备以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有维生素C、B族，那么就是一款优秀的运动饮料了。

需要提醒的是，某些饮料还添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物等，这些成分从营养学上或中医理论上可能有一定的抗疲劳作用，不过至于添加量是否足以实现抗疲劳的功效，目前没有相关可靠的数据支持，更多的是商家想利用的一个“独到”卖点。所以，选择运动饮料时，这些成分不建议作为重点考虑。

四、喝运动饮料有讲究，咕咚咕咚喝不科学　　有的人运动中间并不及时补充运动饮料，反而运动后喝起来就停不下来，不到几秒钟就干掉一瓶，这样的场景生活中实在多见，不过这样是很不恰当的。

运动饮料需要贯穿运动过程，无论运动前、运动中还是运动后，三个时段都需要补充。对于专业运动员，建议按运动前6 ml/kg(体重)、运动中3 ml/kg(体重)、运动后6 ml/kg(体重)。运动中可以每隔15-20分钟喝一口，每次大概50 ml-100 ml。

对于一般的健身者，可以仅按照每20分钟饮用100 ml的标准进行补充，在喝的时候，不要大口暴饮，而是要小口多次地喝，这样可以避免腹胀、腹痛等不适。另外，冰镇运动饮料虽然喝着爽口，不过会让胃肠很不“爽”，容易刺激胃肠引发不适，并不建议。

　五、不仅是瓶装，运动饮料也有“瘦身”版

除了传统的液体运动饮料，为了携带方便，运动饮料也要“瘦身”，最常见的就是固体运动饮料。就成分而言，固体运动饮料继承了液体运动饮料的有效成分，同时可以根据自己的口味冲调。另外，还有可以“吃”的运动饮料，即制成能量棒、能量凝胶类的产品，不必冲调，就可完成能量的及时补充。这些运动饮料的“替身”由于其便携的特性，尤其适于户外运动者，如野外徒步者、自行车骑手以及救灾工作者等群体。