胸肌第二次训练
　　
　　1、哑铃上斜推胸6组；
　　
　　2、平卧哑铃夹胸。
　　　　
　　背部第二次训练
　　
　　1、引体向上（最佳）；
　　
　　2、哑铃单手划船。
　　
　　除了上面介绍的哑铃锻炼，宅男们还可以借助小器材如臂力棒、握力器等来锻炼自己的肌肉。值得提醒的是，男性朋友进行哑铃运动时，哑铃的重量要大些，一般以7、5公斤为宜，也可以根据自己的情况加重；其次就是俯卧撑，要求双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位，锻炼一段时间以后，也可以在身上加重，比如找家人坐在身上或是在身上放上重物进行锻炼。
　　
　　最后还要提醒我们的宅男朋友们，坚持哑铃锻炼的同时，还需要合理的饮食习惯来补充体内消耗的能量，你可以有规律地摄取优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。当然也别忘了要注意补充维生素，多吃蔬菜、水果，这样对锻炼效果能起到促进作用，达到理想效果。
　　
　　结语：哑铃锻炼是一个简单、不用出门的方法，可以轻松让宅男们保持健美的身形，但宅男朋友们千万别因为简单而不认真对待，只有坚持每周都进行哑铃锻炼才能达到训练的目标哦！
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