伸缩颈部缓解落枕
　　
　　伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。
　　
　　低头仰头
　　
　　首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。
　　
　　首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。
　　
　　耸动拍打双肩
　　
　　两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。
　　
　　按摩脖子也可缓解落枕
　　
　　在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

　　落枕了什么办法最有效
　　
　　药疗法
　　
　　红花油，风油精，云香精等去痛散瘀的药品涂抹疼痛处，每日涂3次，配合热敷后涂抹效果更快。
　　
　　按摩法
　　
　　经过热敷、涂药后在进行按摩一下，效果显著，可以自己对着疼痛处由浅及深的按摩，也可以让亲友们帮助按摩，注意按摩的力度要均匀，不要用力过猛或过轻。
　　
　　贴膏法
　　　　
　　如果没时间按摩热敷，买上几片止痛膏药贴于患处，每日早晚更换一下，顺带做一下轻度按摩舒展，效果也不错。
　　
　　拔罐法
　　
　　如果落枕症状不能减轻或消退，可以尝试拔罐、针灸、口服药物配合治疗，并及时就医观察。
　　
　　生活中如何预防落枕
　　
　　选一个合适高度的枕头
　　
　　最佳的枕头应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线，并保持颈椎的平直；
　　
　　过高的枕头：你很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥。
　　
　　过低的枕头：睡觉时血液集中在头部，会造成睡觉睡不踏实，失眠，多梦，早上起来头部发胀，甚至有可能眼睛充血，枕头的高度适宜为自己一拳高为好。
　　
　　选择一个荞麦皮枕头
　　
　　荞麦皮具有良好的透气性，使用荞麦皮做成的枕头不仅能清热解凉，促进睡眠等； 而且对失眠多梦，头晕，耳鸣等疾具有良好效果。
　　
　　注意颈部保暖
　　
　　别以为选好了枕头，就不会落枕，其实要平时注意颈部的保暖，尤其是夜间睡眠时，不要把空调的温度调的太低，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。马上就到秋冬季节了，大家最好穿高领衣服”。
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