无氧运动和有氧运动的区别是什么？或许你刚入健身房，或许你决心在家完成对自己身材的塑造，在开始你的运动减肥计划前，你是绕不开一些理论问题的。无氧运动和有氧运动都有减肥的效果，重要的是看你怎么吃和怎么练习。有氧和无氧运动的区别是啥？快来看看文章，了解有氧无氧区别。有氧和无氧运动如何搭配练习
　　
　　无氧运动和有氧运动的区别
　　
　　身体能源利用比例上有区别
　　
　　当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了；而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。
　　
　　运动要求有区别
　　
　　无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求爆发性力量；有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。
　　
　　无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。
　　
　　运动效果不同
　　
　　因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条（健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉）。
　　
　　没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。（代谢率越高，身体静息时消耗的能量越多）。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。
　　
　　有氧训练每天坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。
　　
　　什么是无氧运动？
　　
　　你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。
　　
　　什么是有氧运动？
　　
　　持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳（运动员式的快泳就是无氧锻炼了）。
　　
　　这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
　　
　　如果心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~
　　有氧和无氧运动如何搭配练习
　　
　　1消耗脂肪怎么练
　　
　　如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。
　　
　　除了有氧锻炼（7分配比）你还需要无氧训练（三分配比）。
　　
　　为什么要有三分配比的无氧锻炼呢？
　　
　　因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。
　　
　　2塑形保持身材怎么练
　　
　　以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。
　　
　　无氧有氧运动适用小贴士：
　　
　　1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。
　　
　　2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
　　
　　3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。
　　
　　4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。（相关链接：运动减肥期间的饮食）
　　
　　
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160330/1283442.html