上班族5个静态健身小方法
医网摘要：1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
习近平与彭丽媛17日访问印度，与印度总理莫迪一起亲密荡秋千，一时引起媒体轰动。荡秋千，这个儿时经常玩耍的游戏其实也有养生作用，一起来看看那些好玩又健身的游戏吧！
荡秋千：全身心锻炼方式
荡秋千不仅能锻炼人的身体平衡性，治好晕船、晕车等毛病，它本身也是一种很好的全身心性的锻炼方式。荡秋千时，人的骨骼肌会有节律地收缩与放松，有利于人的肌肉健康，对活络骨骼也大有益处；荡秋千对人的心理也非常有益，它能不断克服人的紧张心理和恐惧情绪，增强人的心理承受力和自我控制能力。此外，有腰痛疾病的人荡秋千对治疗腰疾也大有裨益，这是因为人在荡秋千时，随着身体摇摆，人的腰部受到反复刺激，腰部肌肉会有节奏地收缩、放松，不知不觉中就锻炼了腰部，增加了人的腰腹部力量。怪不得我们的习大大夫妇也愿意开心的玩耍一下了。久坐办公室的白领们，抽空约上三五好友去荡荡秋千，该是多么美好的事情，而且还有益于身体健康。P.S.：有高血压和心脏病的患者请勿尝试！
吹肥皂泡：最佳脸部肌肉锻炼法
连世界著名科学家牛顿在年老后都最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，绚丽的色彩让他沉迷。然而吹肥皂泡时，嘴巴一嘟一张，是锻炼脸部肌肉最好的方法。
打陀螺：全身肌肉训练
打陀螺是一项全身运动，脚步发力，下肢蹬地，力量传达到腰部后，腰肢开始扭转，从而带动手臂和肩膀挥动。通过这项运动，全身大部分肌肉都能得到锻炼，还无需来回跑动。打陀螺的过程可以反复刺激和按摩全身多个穴位，如合谷穴、神门穴等，对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统都有保健作用。不过再好的运动都要适度，打陀螺也要注意度，力度不能过大，时间不能过长，以免引起身体不适。
掷飞镖：办公族全方位健身法
掷飞镖是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。掷飞镖运动量不大，还可以根据自己的需要调整。
踢毽子：有效提高身体灵活性
看过赵薇的成名作《还珠格格》的人都知道踢毽子曾被当做是宫廷健身运动之一，这个古老的健身运动具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。
跳房子：帮助稳定血压
跳房子这项健身游戏可以帮助稳定低血压造成的眩晕，用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常。此外，这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张，对腿部的保养很有好处。
放风筝：舒展筋骨 释放压力
放风筝这项健身游戏同踢毽子一样，都是中国古代宫廷健身运动之一，放风筝时需要小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方，能消除眼疲劳，调节和改善视力。此外，放风筝也是一项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。
翻交：有效预防“鼠标手”
翻交，就是人们常说的翻棉条、翻牛槽、翻桄子、翻绳、翻线、攀撑子。两人游戏，只需三尺左右的线绳一根，一人用两手撑线圈，通过勾线挑转，可翻成各种不同的形状。如两扇门、鸡腚眼、十字花、井字、房子、面条、花手绢等。这个游戏可锻炼手指的灵活性，对经常用鼠标的职场人士而言是个不错的保健小游戏，能有效预防“鼠标手”。
扩展：上班族5个静态健身小方法
1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3.放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
5.放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160609/1329670.html
荡秋千：全身心锻炼方式
荡秋千不仅能锻炼人的身体平衡性，治好晕船、晕车等毛病，它本身也是一种很好的全身心性的锻炼方式。荡秋千时，人的骨骼肌会有节律地收缩与放松，有利于人的肌肉健康，对活络骨骼也大有益处；荡秋千对人的心理也非常有益，它能不断克服人的紧张心理和恐惧情绪，增强人的心理承受力和自我控制能力。此外，有腰痛疾病的人荡秋千对治疗腰疾也大有裨益，这是因为人在荡秋千时，随着身体摇摆，人的腰部受到反复刺激，腰部肌肉会有节奏地收缩、放松，不知不觉中就锻炼了腰部，增加了人的腰腹部力量。怪不得我们的习大大夫妇也愿意开心的玩耍一下了。久坐办公室的白领们，抽空约上三五好友去荡荡秋千，该是多么美好的事情，而且还有益于身体健康。P.S.：有高血压和心脏病的患者请勿尝试！
吹肥皂泡：最佳脸部肌肉锻炼法
连世界著名科学家牛顿在年老后都最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，绚丽的色彩让他沉迷。然而吹肥皂泡时，嘴巴一嘟一张，是锻炼脸部肌肉最好的方法。
打陀螺：全身肌肉训练
打陀螺是一项全身运动，脚步发力，下肢蹬地，力量传达到腰部后，腰肢开始扭转，从而带动手臂和肩膀挥动。通过这项运动，全身大部分肌肉都能得到锻炼，还无需来回跑动。打陀螺的过程可以反复刺激和按摩全身多个穴位，如合谷穴、神门穴等，对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统都有保健作用。不过再好的运动都要适度，打陀螺也要注意度，力度不能过大，时间不能过长，以免引起身体不适。
掷飞镖：办公族全方位健身法
掷飞镖是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。掷飞镖运动量不大，还可以根据自己的需要调整。
踢毽子：有效提高身体灵活性
看过赵薇的成名作《还珠格格》的人都知道踢毽子曾被当做是宫廷健身运动之一，这个古老的健身运动具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。
跳房子：帮助稳定血压
跳房子这项健身游戏可以帮助稳定低血压造成的眩晕，用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常。此外，这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张，对腿部的保养很有好处。
放风筝：舒展筋骨 释放压力
放风筝这项健身游戏同踢毽子一样，都是中国古代宫廷健身运动之一，放风筝时需要小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方，能消除眼疲劳，调节和改善视力。此外，放风筝也是一项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。
翻交：有效预防“鼠标手”
翻交，就是人们常说的翻棉条、翻牛槽、翻桄子、翻绳、翻线、攀撑子。两人游戏，只需三尺左右的线绳一根，一人用两手撑线圈，通过勾线挑转，可翻成各种不同的形状。如两扇门、鸡腚眼、十字花、井字、房子、面条、花手绢等。这个游戏可锻炼手指的灵活性，对经常用鼠标的职场人士而言是个不错的保健小游戏，能有效预防“鼠标手”。
扩展：上班族5个静态健身小方法
1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3.放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
5.放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160609/1329670.html
