办公室瘦身瑜伽教程

　　1．准备工作：首先要站直并且深呼吸，这个动作需要站直，十指交握并向上弯顶住下巴，而头要向上抬起来看向天花板。这样做可以增加肺活量，加快身体的循环，为接下来的瑜伽动作做好准备。

2．半月式：首先站直，然后双手向上伸直并握在一起，然后身体向右边弯曲。做这个瑜伽动作可以伸展脊柱，平时一些不正确的姿势也跟得以纠正，还能改善身体的线条，并能增强肾功能。

　　3．笨拙式：做这个动作需要用脚尖支撑身体并下蹲，上身保持挺直，双手向前方伸直且目视前方。做这个瑜伽动作能够让大腿、小腿和屁股的肌肉得到加强，还能改善下背部疼痛和椎间盘突出。

4．鸟王式：双手伸出来往上弯曲，左手绕着右手半圈并保持左手掌和右手掌贴着，然后让身体的中心处在左脚上面，右腿放到左腿上面。做这个瑜伽动作可以改善身体的协调功能，加强身体的平衡。除此之外，还能减少腿部的脂肪，并且预防跟消除小腿肌肉痉挛。

　5．站立头触膝式：右腿向前抬高，双腿呈九十度，然后双手握住右脚底，头靠在右腿上面。做这个瑜伽动作能够让你变得更加集中、更认真，对坐骨神经是有好处的。