较高的睡眠质量是保证睡眠充足的重要条件，如果睡眠质量不高，哪怕睡得时间很长也没有得到充分的休息。实际生活中，常用下列标准来衡量睡眠的质量：
　　
　　1入睡快，大约10分钟就可以入睡；
　　
　　2睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；
　　
　　3无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
　　
　　4起床快，早晨起床后精神好；
　　
　　5白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
　　
　　所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究发现，正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。
　　
　　另外，快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段人们的快波睡眠时间占整个睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50％，婴幼儿约为40％，青少年约为30％，成年人约为20％，老年人约为15％。
　　
　　如果达不到睡眠的“深度”和“比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。
　　
　　所以，我们说好的睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。
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