1、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　

　　2、不急于起床： 早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　

　　3、饭后强迫自己运动15分钟： 比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。饭后百步走，健康活到九十九。

　　

　　4、不要久坐： 据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

　　

　　5、每晚按时睡觉： 最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

　　

　　6、卸妆睡觉：睡觉前不卸妆，化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，加速其衰老。

　　

　　女人保养秘诀方法

　　1、坚持锻炼

　　

　　美国耶鲁大学的调查显示锻炼可以延缓你身体的自然退化。

　　

　　2、服用抗氧化剂自由基（毁坏身体细胞的分子）

　　

　　导致身体衰老和与身体衰老相关的疾病，比如骨关节炎和[此吧不支持外链]心血管疾病。损害来自于摄入的食物和饮料、阳光、吸烟、污染、酒精和杀虫剂中的化学物质。

　　

　　每日服用抗氧化剂来保护自己。

　　

　　3、促进你的头发生长

　　

　　健康的头发细胞，像你身体中其它的细胞一样，需要适合的营养以促进它繁荣昌盛。如果保持身体中锌、铁和维他命B12的含量，就可以避免和减缓头发变细。

　　

　　4、喝热牛奶

　　

　　女性每天需要八百克的钙质。富含钙质的食物有奶制品、菠菜、椰菜和干果。而热牛奶咖啡里面也含有很多钙质。

　　

　　5、多一些性生活

　　

　　保持规律性生活会将你早逝的可能性降低36%。欢笑可以将抗感染细胞和抗癌细胞的数量提高25%。

　　

　　7、交新朋友

　　

　　调查显示生活在大的社交群体中的人们活得更长、更快乐和压力更少。

　　

　　8、避免皱眉

　　

　　如果你的前额上的纹路很深、嘴边有皱纹、眼睛下面有皱纹，还有如果你不是一个阳光女郎，那么你可能是个隐秘的爱皱眉者。请检查一下你的表情，看看它是不是一副满脑门子官司的样子。如果是，那么改变它吧，经常告诉自己要放松。先在镜子面前练习一下，然后随着深呼吸和放平你的肩膀，那些皱纹消失了。

　　

　　9、当心你的手

　　

　　信不信由你，你手上的皮肤和你的脸一样对阳光的损伤和极端的天气很敏感。为了使它们看起来很年轻并且不泄露你年龄的秘密，最好冬天袋上手套，夏天就要涂一些防晒霜了。

　　

　　10、涂防晒霜

　　

　　如果你想有效的保护你的肌肤，你至少需要涂三分之二汤匙的防晒霜在你的脸上。不要涂抹，而是用你的手指轻轻的拍在你的脸上，否则你就有可能把它擦掉了。

　　

　　11、不要担心

　　

　　担心可以使你比在阳光下暴晒一个下午还要老的更快。如果你希望看起来更年轻和感觉更快乐，那就保持乐观的态度。不要让自己成为郁郁不乐的闷蛋，做个快乐公主吧！

　　

　　12、挑战自我

　　

　　你需要一些挑战来保持前进。研究显示可以通过在生活中学习新技术来提高智商。所以保持激励自己！

　　

　　13、常做健康检查

　　

　　做一些重要的健康检查以预防将来的疾病。经常要做的测试包括：血液胆固醇含量、血压和子宫颈涂片检查。你自己应当每个月都做乳房检测，还有，如果你有性生活，你就应当做一些性病检测。

　　

　　14、忘记年龄

　　

　　如果你保持积极的态度并且按照你想要的方式生活，无论你的年龄是多少，你会活得更健康、更快乐、更持久。

　　

　　三四十岁女性保养秘诀

　　

　　1、补钙：证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。所以可以适量补钙。

　　

　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　

　　3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　

　　4、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。

　　

　　5、保持稳定理想的体重：经历生育后，体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　

　　6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　

　　7、服用VC和VE：每天补充适量维生素C，适量维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　　

　　8、学习、改变：学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。