中年女性缺钙常常会感到头晕失眠，抽筋乏力等现象，那么中年女性缺钙吃什么好呢，豆类食物的芸豆，和含钙丰富的燕麦，含钙及维生素K丰富的绿叶蔬菜等等，今天给大家具体来介绍一下。

中年女性缺钙吃什么好

谷类：燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

豆类：芸豆

中年女性缺钙吃什么好。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

豆制品：豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

果蔬类：苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

饮品：牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

调味料：芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

以上就是给女性朋友们介绍了中年女性缺钙吃什么好，希望可以供大家一个参考，也希望中年女性要注重钙的补充，以防身体出现乏力以及健康上的症状哦。》需要了解更多请看：中年妇女补钙吃什么好 上班族女性易缺钙 教你如何补钙