男性保持肌肉的营养饮食

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:男性保持肌肉的营养饮食,要注意如下几点:提高蛋白质摄入量,训练前后摄入乳清蛋白,每天摄入红色肉类,进行高强度有氧训练等等,下面为大家详细介绍:

男人结实的肌肉,给人踏实温暖的感觉,拥有饱满、完美、强健的肌群,是男人最关心的问题;除了运动煅炼以外,下面为大家介绍男性保持肌肉的营养饮食六大窍门,希望帮到大家:

男性保持肌肉的营养饮食

男性保持肌肉的营养饮食

 

 

1.提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄量:体重190磅以上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅以下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入低每天75克时身体将把更多蛋白质作为能源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量支链氨基酸它们能替代碳水化合物为训练提供能量训练前摄40—60克乳清蛋白质可防止身体消耗肌肉组织供能训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质可重建肌肉组织另外把每日碳水化合物定额50%安排训练后摄入。

3.男性保持肌肉的营养饮食:每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源使蛋白质免遭用供能噩运红色肉类还富含丙胺酸它能用供能而不引起胰岛素水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质把它分配两餐中:早餐25克另餐25克样可保证体内持续丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为能源。

4.使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成营养补剂能帮助你高强度训练期间保持低碳水化合物摄入训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助身体燃烧更多脂肪供能。

5.两周后提高碳水化台物摄入

保持低碳水化合物饮食两周后第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克你可以保持低碳水化合物饮食8—9周只要每两周安排天高碳水化合物饮食即可点很重要.并能带来更好效果。

6.进行高强度有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效是因为它降低肌肉中糖元水平迫使身体依赖脂肪供能高强度有氧训练(每次30分钟每周3—4次)能进步消耗糖元水平有助消除更多脂肪为达到最佳效果可把有氧训练安排进食前进行因为此时糖元水平较低。

通过学习男性保持肌肉的营养饮食,相信大家基本掌握技巧,好不容易锻炼出肌肉来,但是,这不是永恒的,只要长时间不锻炼,肌肉就会消失了。所以要坚持,除了饮食外,还要每周保持运动。>>>>需要了解更多关于肌肉的相关内容请看:


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170103/1423511.html

责任编辑:小编009

最新保健资讯
疾病相关资讯