哑铃练手臂肌肉的方法

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医网摘要:哑铃练手臂肌肉的方法有,哑铃单臂屈伸、举锤式屈伸以及上斜锤式弯举等的方式,虽然练哑铃的方式很多,小编在这给大家介绍的是练手臂肌肉的使用哑铃方法。

哑铃是健身练习的一种辅助器材,深受广大爱好健身的人群青睐,特别是男性朋友。这种健身仪器用来炼力气是最好不过的了。特别是需要锻炼手臂肌肉的人群,哑铃是不错陪练器材的选择。那么用哑铃练手臂肌肉的方法有哪些呢?在这儿就给大家推荐一些常用的方法。

哑铃练手臂肌肉的方法

哑铃练手臂肌肉的方法

一, 哑铃单臂屈伸

1.坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。

2.右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。

3.反复做8-12次后,换左手进行。

二.举锤式屈伸

1.坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。

2.双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。

3.重复做8-12次。

三,站姿双臂伸展

1.站姿,背部挺直,双脚自然分开与肩同宽,双手各持哑铃悬垂在大腿两侧,掌心相向。

2.保持手臂伸直状态,慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置,然后左右分开,分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。

3.重复做8-12次。

四.上斜锤式弯举

1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。

2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。

3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。

以上就是哑铃练手臂肌肉的方法,各位喜爱健身的人群,特别需要锻炼手臂的人群不妨可以学习。但是一定要注意操作的动作,以免导致出现肌肉损伤的现象,从而影响到了锻炼效果。在开始锻炼的时候,一定要从少逐渐过渡到次数增加,一定避免超负荷锻炼等。>>>小编推荐:教你如何在家使用哑铃练出肌肉如何用哑铃练胸肌


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170116/1478745.html

责任编辑:liangyj

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