胃肠道功能紊乱又称胃肠神经官能症，主要原因是精神因素引起，比如精神紧张、压力大、工作以及家庭上的困扰等，或饮食不当引起肠胃的功能紊乱，表现为腹泻，腹痛，腹胀等，肠胃功能紊乱该如何调理呢？下面我们来看一下如何调节肠胃功能紊乱的自我调理方法：

如何调节肠胃功能紊乱

胃肠功能紊乱在自我护理上主要应该注意以下几点：

1.注意保暖。

由于机体内植物神经功能异常，应变能力差，所以要尽量避免突然接触冷空气，大量吃冷饮和凉拌菜，导致胃肠蠕动加快，出现疼痛和腹泻。

2.调整食谱。

应该尽量少吃使胃肠胀气、排气增多的食物，如牛奶、豆类、减少小麦、土豆和玉米等淀粉样食物的摄入量，因为这些食物只能被人体吸收小部分，大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解，从而使产气增多。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、胡椒等调味品，可以使排气减少。

3.饮食有规律：

如何调节肠胃功能紊乱，饮食最重要，很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。

4.保持精神愉快

稳定情绪，劳逸适度，这一点非常重要，因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻。

胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。

5.注意饮食卫生：

吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。

6.加强锻炼。

可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上，从右向左顺时针转，右手在下，以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩;每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。

结语：以上就是如何调节肠胃功能紊乱的介绍，相信大家看完后学会自己调理的方法，肠胃功能紊乱主要是饮食与精神因素引起，要保持心情开朗，饮食上避免吃那些刺激的食物，少吃油炸类的食物，吃饭时一定要细嚼慢咽，生活起居应有规律，作息正常，不熬夜。

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