掌握俯卧撑正确呼吸方法是非常重要的事情，因为在运动的时候人体内的各个组织是需要消耗一些氧气的，而氧气需要通过呼吸进入到人体内，然而只有通过在运动中配合正确的呼吸方法，才能给机体提供足够的氧气，让机体保持足够的能源。在这儿小编给大家介绍的是关于做俯卧撑运动的时候，怎么样的呼吸才是最好的。

俯卧撑正确呼吸方法

一、同步式呼吸法：用于缓慢的俯卧撑。

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

二、非同步式呼吸法：

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸

1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。

几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。用于选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑。

经过以上对俯卧撑正确呼吸方法了解后，大家应该知道该怎么做，进行运动的时候才是对身体最好的方法了吧。然而并不是所有人都适合，你适合那种方式，这需要你自己进行调整后挑选。需要注意的是，在做运动的过程中，有出现用力的时候，避免出现憋气的时间较长。