生命在于运动，人类只有在运动中在能存活下来，即使是我们在睡觉休息的时候，呼吸运动、以及血液循环运动、心脏跳动等等的运动都没有停止下来。然而适当的运动是维持人体活动的基本要求，然而剧烈的运动，且让人体产生乳酸的情况，这个乳酸出现淤积就会引起肌肉酸痛的症状出现。接下来小编给大家说的就是关于剧烈运动后小腿肌肉酸痛怎么办的处理方法。

剧烈运动后小腿肌肉酸痛怎么办

1.热敷：

热敷可促进血液循环，提高新陈代谢，加速剧烈运动后小腿肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

2.休息：

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

3.按摩：

按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法，可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主，先是抖动四肢，这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。对于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用，从而有效的缓解下肢疲劳。

4.在运动之前应该运动前的准备活动和运动后的整理活动：

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5.伸展运动：

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

剧烈运动后小腿肌肉酸痛怎么办？经过以上的护理，肌肉酸痛的症状一定会得到较快的恢复的。另外值得一提的是，运动固然是好，但是只是限于适当的范围内，如果过于剧烈的运动、或是在没有任何准备下，一下子就做超负荷运动，则将会引起乳酸的大量淤积，这时候就会出现肌肉酸痛的情况，所以建议在做运动的时候是需要循序渐进的，最好在运动之前做好准备活动。