跑步是一项简单的运动，所有人在任何时候几乎都能够通过跑步来进行运动。在跑完步出了一身汗感觉很畅快的时候，许多人都想要灌一大瓶水来解渴。其实，这样做是不对的，人在跑步后是不可以马上喝水的。如果在跑步后立即喝水，人体是会受到伤害的。那么，跑步后多久可以喝水解渴？

跑步后多久可以喝水解渴

一、不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

二、不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

三、跑步后多久可以喝水解渴

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等） 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之间至少间隔10分钟。

上文解答了跑步后多久可以喝水呢这个问题。可见，人在运动后不宜立即喝大量的水也不能立即停下来休息。大家应该在做放松运动后再休息五分钟后再喝水进行解渴，喝水时要注意少量多喝，每次不要超过100毫升，让身体慢慢补充水分并且平静下来，这样对身体而言是最好的补充方式。