减肥的任务说来容易，也很艰巨，先天的体质加上后天形成的各种生活习惯与外界的环境，都是造成肥胖的原因，想要减肥成功，就要打破已有的东西，建立起新的习惯与规则，这样才能让减肥成功。饮食上面的调整是一定要有的，吃什么可以减肥以及怎么吃都是需要减肥者去学习并实践下去的。

吃什么可以减肥

一、减肥者适合吃哪些食物？

木耳：木耳的脂肪含量非常低，但是蛋白质含量高，矿物质含量多，其中还含有一种多糖物质，可以帮助降低血液中的胆固醇，因此非常适合减肥者食用。

冬瓜：冬瓜脂肪含量低，维生素含量高，且具有利尿功能，可以帮助人体排出水分。经常食用冬瓜，可以防止体内的淀粉与糖类转化为脂肪。

白萝卜：白萝卜中含有的芥子油与淀粉酶可以帮助人体消化脂肪类食物，促进新陈代谢，并且具有通气与促进排便的作用。

苹果：苹果中含有各种人体所需的营养，包括氨基酸、维生素、矿物质与胡萝卜素等，还能减少人体的热量，在减肥者节食的情况下能保证人体的营养所需。有很多减肥者选用苹果减肥的方法，虽然短期内会有减肥的效果，但是却容易反弹，并且长期单一吃苹果，也可能会造成贫血与营养不良，因此不建议长期使用。

二、减肥吃多少最好？

想要减肥，就要懂得掌握好饭量。吃多少最好呢，这里并没有一个准确的量，有的人是喝凉水都长胖，而有的人却是可以放心地吃喝，所以大家要想让自己减肥成功，就不要模仿别人，毕竟最了解你的人就是自己，到底吃多少才能达到减肥的效果呢，我们可以在日常看一看食物的热量，然后再来制定属于自己的饮食习惯。

三、饮食原则有哪些？

无论吃什么，都要知道饮食的基本原则，比如吃饭不要超过七成饱，晚饭前三个小时不要吃东西，早饭不能不吃，营养要均衡，油腻食物不要吃，甜品不要吃，高胆固醇高脂肪的食物不要吃，等等，这些基本的饮食原则是必须要遵循的。此外，为了增加饱腹感，可以在饭前喝一碗清汤，这样将能减少进食。

吃什么可以减肥

四、饮食误区有哪些？

有很多人认为吃水果不会长胖，减肥就只吃水果就行，殊不知这种想法是完全错误的，因为水果中也含有糖分，有些水果确实糖分低，但是还有很多的水果糖分很高，比如香蕉、柑橘、火龙果等，过多吃水果仍然是减不了肥。

不吃主食，也是很多人的方法。不吃主食确实有一定的效果，但是时间长了之后非常容易造成体质的下降，建议还是尽量不要长期不吃主食。

吃什么可以减肥呢？在看到各种减肥资讯的时候，大家一定要有一定的观察与思考，看看到底吃什么才真正有利于健康，又能起到减肥的作用，盲目地节食或长期节食，都可能会影响身体健康，这一点应记住。

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