深秋时节，随着气温降低，肩周炎的发病人数逐渐增多，肩周炎俗称冻结肩，五十肩，这种病通常发生在中老年人身上，那么该如何缓解肩周炎呢，今天教大家一套动作，借助擀面杖就能帮您缓解肩周炎。

3套动作摆脱肩周炎

【画圈法】

1.双脚自然站立，然后两手下垂。左手握擀面杖，由左侧腰际向后背手，将擀面杖的一端顶在自己左侧肩胛骨下边缘位置（或者以自己觉得顺手的方式来做）。

2.然后顺时针转动擀面杖，用其一端在肌肉上画圈按摩，手腕可稍加用力。画圈50次之后，再逆时针画圈50次。

3.换右手持擀面杖，同左手的操作一样，对右侧肩胛骨下缘进行画圈。每天进行2-3次，可让肩部明显轻松。

【敲打拿捏法】

1.左手握擀面杖，抬高肘部，直接敲打右肩的肌肉饱满部位，力度不能太重，有酸胀的疼痛感即可，连续敲打50次。换右手持擀面杖，同左手的操作一样，对左肩的肌肉进行敲打。

2.抬起两条手臂，举过头顶，于脑后向下弯曲，手部垂于两侧肩膀上方，大拇指朝身体前，四指朝向背部，合力捏起颈肌部位向上拉。反复提起放下，手指用力对捏数次。

3.松开双手，然后伸直手掌，沿后颈部向风池穴上推送，再用一手捏住大椎，反复揉捏。

【托举法】

1.两手各握擀面杖一侧，采取水平举起状态，慢慢上抬，直到超过头顶，保持几十秒。

2.以左侧手臂用力，向右侧手臂推动擀面杖，让右侧手臂朝右侧倾斜；每次外展可不限制距离，推到不能动时即停止，下次推动再稍加力度就行。如此推完左臂，再推右臂，依次进行。

3.推完手臂之后，自然放下手臂，休息1分钟，接着用右手上举擀面杖，在脑后部位向下弯曲手臂。此时左手在腰际部位后方用力上抬，抓住由上而下的擀面杖另一端，两手上下做推拉，来回互拉。

一般做完一侧，需要休息1-2分钟，然后再继续举另一侧手臂，进行同样的拉推运动。1天1次即可。

按3穴位缓解肩周炎

著名中医养生、北京市中医药管理局研究员王彤表示，肩周炎的发病多和寒邪侵袭有关，所以秋冬季是肩周炎发作的高峰期。从前有病史，或者刚刚出现疼痛的人，可以用按摩穴位的办法来调理。第一个穴位是合谷穴。临床经验表明，刺激合谷穴会让肩部酸痛的感觉逐渐减轻或者消除，但是刺激的过程一定要用力。如果是慢性的肩痛，则可以用艾灸的办法来刺激。

另一个穴位是肩井穴。肩井穴是治疗肩颈部疼痛的重要穴位之一。尤其是对于长时间保持同一个姿势的肩周炎患者来说，用它调理的效果更好。第三个穴位是天宗穴。人们在刺激天宗穴的时候用力要由小到大，缓缓而行，不可过猛。