很多人都有减肥的计划，而要减肥的话，就必须要消耗自己体内的脂肪。减肥只是一个计划，要想真正地减肥成功，可不是一件容易的事情，因为体内的脂肪可没有那么好消耗。想要成功减肥的话，就必须要知道如何才能消耗脂肪。人体在什么情况下消耗脂肪？

人体在什么情况下消耗脂肪

人体在什么情况下消耗脂肪

在你体内用以提供能量的糖类消耗殆尽的情况下开始分解脂肪,不过这个过程你会消耗大量的蛋白质用以合成分解体内脂肪所需要的酶,因此如果你想减肥的话,首先是减少糖类(不吃饭)及脂肪(不吃肉)摄入,然后摄入足量的优质蛋白质,同时摄入足量的维生素及矿物质,以保证节食减肥的安全性.

公认最能消耗脂肪的运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

人体在什么情况下消耗脂肪？原来，要消耗脂肪还必须先分解体内的糖类，看来，减肥还真的是一件艰难的事情，需要付出很多的努力。和脂肪作战，想要击败脂肪，让脂肪离开你的话，必须要好好地运动，运动可以促进脂肪的分解消耗。