怎样练腹肌最快形成

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医网摘要:怎样练腹肌最快形成是很多想要练出腹肌的人比较关心的话题,主要可以通过做卷腹运动,摸脚后跟,悬垂举腿,坐姿抬腿以及仰卧起腿等来帮助练腹肌。

现在很多人都非常注重身材的锻炼与保持,尤其是男人如果拥有结实的肌肉,迷人的腹肌,不仅会大大增加自己的自信心,还会更加吸引女孩子的注意。不管是因为哪种动机,练出结实的腹肌都是很多爱好健身的男人所希望的。但是如果方法不当,不但达不到效果,还会造成肌肉拉伤,所以练腹肌也需要一定的方法。那么怎样练腹肌最快形成呢,现在就来做详细的介绍。

怎样练腹肌最快形成

怎样练腹肌最快形成

怎样练腹肌最快形成

1、卷腹

卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

2、摸脚后跟

起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这种方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住目标是练腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

4、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制住,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

5、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

以上就是关于怎样练腹肌最快形成的相关内容介绍。了解了这些以后,那些想要拥有完美腹肌的人就可以按照上述方法来进行训练。但是需要注意的是,腹肌的形成不是一朝一夕就能练就的,需要较长时间的锻炼才会出效果,不能因为过于着急而一味的做高强度的锻炼,这样不但不会快速形成,还可能给自己身体带来伤害。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170523/1486296.html

责任编辑:wangc

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