如何用哑铃练下胸肌

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医网摘要:如何用哑铃练下胸肌,这对于那些爱好健身的男生来说并不难,可是对于那些没有健身经验的男生来说,可是有点小麻烦哦,我们来看看胸肌是怎样练出来的。

拥有一个完美的身材是众多男士追求的目标,那些穿衣有肉,脱衣显瘦的男生很容易吸引女生的目光。当胸肌经过锻炼后,会变得有弹性和凹凸有致,给人一种健康的感觉。那么,如何用哑铃练下胸肌,才能吸引到女生的注意呢?

如何用哑铃练下胸肌

如何用哑铃练下胸肌

一、胸部

1.平卧推举:如何用哑铃练下胸肌,这是练习胸大肌的厚度和胸沟。主要方法是身体仰卧在沙发上,双手拿哑铃并把哑铃放在肩部的位置上,手掌心向上,将哑铃往上推到臂伸直而已,维持这个动作主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。

2.上斜推举:这个是联系上胸肌的最好方法。具体的做法跟平卧推举一样,不同就是身体和沙发要有30-40度的倾斜角。

3.平卧飞鸟:这个是锻炼胸部中间沟的。具体做法:身体仰卧在垫上,手掌心相对着,双臂自然放在胸部上方,再微微屈向肘将哑铃放到最低的位置,这会让胸肌得到充分的伸展,再收缩上举哑铃。

二、肩部

1.推举:推举主要是练习三角肌。具有做法:放松坐在凳子上,双手拿哑铃放在身体外侧,肘部向外展开,掌心朝前,以弧线的方式推举哑铃。

2.侧平举:这个是这是练习三角肌的方法。具体操作:双手拿着哑铃垂放在腿的旁边,身体微微向前倾斜,双肘微微弯曲,向两侧推举哑铃到肩部的高度,这可以让三角肌处于顶峰收缩的位置,停下一会儿。肩肌得到还原。这个方法可以单手也可以双手轮流做

三、背部

俯身双臂划船:划船的运动方式主要是练习背阔肌。首先,你要要微弯你的身体,双手各拿一个哑铃锤放在身体的前下方,用背阔肌的收缩力让哑铃提到肘部或者肩部的高度。维持一到两分钟,再用背阔肌的张紧力让哑铃慢慢下放。

如何用哑铃练下胸肌,小小一个哑铃,不仅男士们有一个强壮的身体,有收获了女神们赞赏的眼光。相信各位男士从胸部、肩部再到背部,从这几个方面去锻炼肌肉,可以帮助男士们更好地完成健身计划,锻炼出完美的胸肌。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170524/1486043.html

责任编辑:chenxt

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