必须得承认，吃沙拉是有助于减肥的。因为 很多蔬菜水果中含有很多维生素，可以降低血压和胆固醇之类的疾病发病率，并且有吃饱的感觉，所以可以达到减肥的效果。

很多朋友还喜欢用寒凉的蔬菜做沙拉，如：、、等。这些寒凉的食物会让肠道消化吸收功能停滞，肠胃和脾脏相互影响，互为表里，因此也会影响到脾脏的运化功能，造成湿气重的情况。还有的朋友喜欢把沙拉放冰箱冰一下再吃，其实这是最直接伤脾脏的。

所以，要想达到吃沙拉减肥的效果，就要正确的食用。

吃沙拉减肥有5个原则要遵守

五颜六色就是最好选择

绿色、红色、黄色，沙拉盘上总是充满着缤纷色彩的蔬菜，其实颜色丰富的蔬菜含有抗癌的植物性化学物质，所以尽可能让菜盘缤纷一些，最重要的一点，别忘了莴苣、生菜这些美好的食物唷。

少量加入种子果实

点缀种子或坚果类没错，虽然他们都是隐藏性的高油脂食物，像是两匙的就有95卡，但它们也含有有益心脏的维生素E和纤维，可以点缀性吃一点，量不要太多，能够帮助健康。

寻找白肉

虽然看起来比清淡，但却是最佳的减肥帮手，外面沾的那一层酱和牛肉、一样肥，想瘦身不妨可以改吃鸡胸肉。换换口味，海鲜也可以尝试，像鲑鱼、鲔鱼都是不错的选择，不只低脂肪，还能让你更加聪明。

要清淡

有些沙拉设有低卡酱汁亦或是和风油醋酱都是不错的选择。记得把酱汁放在旁边，避免淋在沙拉上，这样可以避免你把酱汁全都吃掉；也可以用叉子沾一点酱汁配口蔬菜，更能减去多余的下肚。

洋芋、通心粉是长肉原凶

洋芋沙拉通常拌了很多沙拉酱，如果要借沙拉填饱肚子，小编推荐改以选择全麦面包，千万别靠通心粉来果腹唷。