瘦身沙拉来了!减肥餐单决不食言

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医网摘要:瘦身沙拉来了!减肥餐单决不食言,看看香煎沙拉,水果优格沙拉,经典款蔬菜沙拉等。

瘦身沙拉来了!减肥餐单决不食言,看看香煎沙拉,水果优格沙拉,经典款蔬菜沙拉等。

香煎沙拉

准备食材:土豆、、生菜(根据自己的需要可适量添加)、、盐、、醋

做法:

1、先将土豆洗净,去皮之后上锅蒸熟,大约20分钟。

2、蒸好之后,将土豆放凉并且将其切成块。

3、先将平底锅烧热,淋上少许油,把土豆和煎到表面焦黄即可。

4、将菜洗净,用刀切成小块,与煎好的土豆胡萝卜块放在一起,加入盐和黑胡椒粉,淋上些许醋拌匀即可食用。

水果优格沙拉

准备食材:自己喜欢的水果,50ML,核桃仁20克,葡萄干适量

1、先将自己喜欢的水果,去皮洗净,切成小块备用

2、将切好的水果块与核桃仁、葡萄干混合在一起,再淋上酸奶,搅拌匀即可食用。

果生菜沙拉

准备食材:牛油果、生菜、洋葱

1、牛油果去皮,去核。

2、生菜洗干净,用手撕小块。

3、将洋葱洗净,切成丝,放在一旁待用。

4、取一个小碗,加入香油,糖,盐,胡椒,白醋,搅拌均匀。

5、将之前准备好的食材放入碗中,浇上调好的汁儿,拌匀即可。

经典款蔬菜沙拉

准备食材:黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱

1、将胡萝卜削皮后切成小块,将黄瓜洗净去皮切成小块,甜玉米剥粒。

2、把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟,捞出控干水分。

3、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,加入沙拉酱,拌匀即可。

鸡肉沙拉

准备食材:鸡胸肉1块、芝麻菜20克、洋葱碎5克、橄榄油15毫升、醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克、芝麻3半勺

1、鸡胸肉煮熟,撕成小片,放在一旁备用。

2、洋葱洗净切成碎末,与盐和黑胡椒碎混合搅匀,制成料汁

3、将鸡肉丝、芝麻菜混合拌匀,盛入盘中,浇上适量料汁,撒上小胡桃仁与芝麻即可。

 


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170524/1486413.html

责任编辑:小编009

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