五种水果减肥餐 让你一周速减7斤

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医网摘要:五种水果减肥餐 让你一周速减7斤,分别是柚水果减肥餐,香蕉粥,烤橘子减肥法等。

五种水果减肥餐 让你一周速减7斤,分别是柚水果减肥餐,香蕉粥,烤橘子减肥法等。

一、柚水果减肥餐

早餐:1到2颗水煮蛋,1个,饮料只喝;

午餐:吃2颗蛋、蕃茄,饭后要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有饱足感;

晚餐:2颗蛋,一碗沙拉,一片白土司,一颗复合维他命补充营养,葡萄柚1个。

点评:每天吃的鸡蛋太多,饮食营养较单一,蛋黄胆固醇过高。

二、香蕉粥减肥餐

材料:香蕉1根、30g、适量。

将香蕉切片,水开后将燕麦片倒入,水开后将燕麦片倒入,大概煮一分钟后即可。

减肥吃法:早餐加一个水煮蛋,三餐都吃这个,坚持3天。

缺点:一天总热量比较低,不足800大卡,不利于长期坚持,而且食谱中蛋白不足,各种矿物质也不均衡和缺乏。

三、水果减肥餐

早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐只吃一个大的西红柿。

注意控制好早餐和午餐的热量,杜绝油腻食品和任何甜食。

缺点:晚餐吃太少,不适合有肠胃疾病的人。

四、烤橘子减肥法

日本学者对2群体脂肪过高的小白鼠进行研究,他们给这些小白鼠许多高脂肪食物,不过其中1群小白鼠增加12%烤橘子的饮食。1个月后,发现食用烤橘子的小白鼠体内的体脂肪竟然降低了。原来,橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。

烤橘子的做法:

1.将橘子放置煎锅干炒(不放油),直到橘子表皮略显焦黑。

2.橘子略凉再剥皮吃橘肉,记住要先吃完橘子才吃饭!

3.吃橘子时,要连白色的纤维丝一起吃进肚里。

减肥吃法:

饭前吃一个。吃饭时细嚼慢咽,杜绝油腻食品和任何甜食,吃到自己感觉已经饱了,可吃可不吃的状态即可。烤橘子有很强的饱腹感,饭前先吃一个烤橘子可以填报肚子,吃饭的时候进食量减少,自然就达到了减肥的效果。

点评:没有很大的缺点,但是关键是吃饭的时候要细嚼慢咽,以免在大脑发出饱腹信号的时候,你已经吃太多了。

五、梨子水果减肥餐

将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。

生吃梨子的减肥方法是:早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

点评:没有较大的缺点,也能保证蛋白质的摄入,关键点是午餐七分饱要控制好。

 


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170524/1486418.html

责任编辑:小编009

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