如何健康饮食 八种食物让男人吃出健康

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医网摘要:保持一个健康的饮食习惯对身体的健康是非常重要的,特别是针对于那些每天在外忙碌的男性们,健康的饮食就更加的重要了,那么,男性朋友平时如何健康饮食呢?健康饮食小常识都有哪些?还有就是男人健康饮食需要怎么做呢?

保持一个健康的饮食习惯对身体的健康是非常重要的,特别是针对于那些每天在外忙碌的男性们,健康的饮食就更加的重要了,那么,男性朋友平时如何健康饮食呢?健康饮食小常识都有哪些?还有就是男人健康饮食需要怎么做呢?关于这些问题,我们下面就一起看看文章中的相关讲解吧!

能够拥有一个健康的身体,可以说是整天忙碌工作的现代男人最大的心愿之一。但是,因为平时的饮食不正常,以及心理压力大等因素,导致各种文明病与职业病层出不穷,要保持健康又没有太多时间,那么,男人吃什么健康?健康食物有哪些?下面我们就看看吧!

男人必吃的8种健康食物

1、黄豆

很多人都知道黄豆具有植物性荷尔蒙,所以,黄豆对于男性来讲也是绝佳的食品之一。而且,黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。一般情况下男性一旦过了60岁,骨质会开始流失,情况较为严重,可是,如果能够多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

2、西红柿

西红柿作为我们常见的一种果蔬,经常食用对身体的健康是非常有好处的,这是因为西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。因此,男性们在日常的饮食方面可以多吃些西红柿。

3、南瓜子

一般情况下,男性如果到了40岁之后,大多数的人基本上都会有前列腺肥大的问题。不过,根据最新的一项实验发现,要是让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,能够减少患者尿频的次数,同时也改善了其他症状。而且,南瓜子还是维生素E的最佳来源,可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用或平日当零食吃。

4、胡萝卜

在胡萝卜当中会含有丰富的 B-胡萝卜素,这种元素则会在人体内变化成维生素A,并提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。

此外,胡萝卜还因含有丰富的钾,且具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

5、海鲜

海鲜可以能够有效的增强男性的夫妻能力,由于在海鲜当中含有大量的锌元素,因此海鲜则是男性必不可少的食物之一,如果当男性体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

6、大蒜

在饮食当中,经常食用些大蒜对身体是很有好处的,这是因为大蒜具有很强烈的杀菌力,并能够消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物,男性多服可改善体质并强身。

7、全麦面包

在现代的社会中,很多的男人常常是不眠不休的冲刺事业,每当压力无法舒散时,就会利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。当然,除了物理和心理上面的一些对抗压力的方法,男性不妨多吃些维生素B群也是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

8、深海鱼

生活压力大也会让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少吃两次鱼。

男性健康饮食常识

1、男性在日常饮食的时候一定要合理的分配一日三餐的食量,分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3:4:3。如果每天吃一斤粮食的话,早晚各吃3两,中午吃4两比有些合适。

2、在每天的饮食中,男性要荤、素搭配适当,荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食;而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以,荤食与素食适当搭配,取长补短,才有利于健康。

3、吃饭时尽量不要挑食和偏食,因为人体所需要的营养物质是由各种食物供给的,没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物;不管吃的数量多大,营养如何丰富,也不可以维持人体的健康。因此,男性们在饮食中,不可长时间挑食或偏食。

4、注意饮食习惯,不暴饮暴食,俗话说:“若要身体好,吃饭不过饱”,这话还是有一定道理的。因为暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能,而且还会引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎,且由于隔肌上升,影响心脏活动,还可诱发心脏病等,如果抢救不及时,会发生生命危险。所以,任何时男性们都不要大吃大喝、暴饮暴食。

男性们如何做到健康饮食

1、一定要吃早餐

在平时的生活中,很多的年轻男性都会说没时间吃早餐,但这并不是借口,早上喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

2、午餐八分饱

一般情况下,基于健康上的考虑,午餐吃八分饱是较为恰当的;如果是基于减肥上的考虑,则吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。

3、饭后少吃零食

如果有些男性在饭后实在是嘴馋想要吃点零食之类的东西,那就要吃些热量小的零食,例如海苔1小包,或果冻4个。但是千万不要过量!

4、维持低油、低盐的饮食习惯

男性们在平时的饮食中应该尽量以蒸或煮的方式来烹调,尽可能的减少油脂的摄取。如果有的时候要是在外面用餐,可以要一杯白开水将菜稍微过一下,洗掉多余的油分与盐分。还有就是少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

5、多摄取高纤维的食物

在日常的饮食当中男性朋友们可以吃一些高纤维的食物,例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。这是因为纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

6、睡前别进食

男性们在睡前3小时,尽可能的别再进食了。这是因为早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,不要再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯,烫至八成熟的青菜1小碗,还有小点的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。

7、有规律地定时进餐

在平时生活中,三餐一定要注意定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。

8、多吃深色蔬菜

深色蔬菜一般主要是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。根据相关推荐,每天应该吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说,深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与白色洋葱,紫甘蓝与卷心菜,紫薯与红薯、白薯,前者的营养价值都显著高于后者。

9、饿时喝点粥

一般情况下,人要是在极度饥饿的时候食欲特是别强的,几乎是看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。

10、饭后别马上用脑

很多的男性们一般都会在饭后就马上投入工作,这样的话大脑也会相应的进行工作,其实这种现象是很不好的,因为在饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,男性们一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

11、饭后半小时再喝茶

喜欢喝茶的男性们要注意了,在吃过饭之后是不宜立即饮茶的,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。

12、细嚼慢咽

有些男性在吃饭的时候喜欢狼吞虎咽的,这样的吃法对身体是没有好处的,因此,在吃饭的时候要细嚼慢咽,因为细嚼慢咽有助于消化,相关人士建议,每吃一口饭就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要细细地咀嚼30次以上。

13、两餐间隔4—6小时

如果两餐时间的间隔太长或太短都会对人体造成不好的影响,太长则会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。

结语:健康的饮食对我们的身体健康是至关重要的,这点是不能忽略的,尤其是现在生活中的男性们更是应该注意健康饮食,而我们本篇文章所讲述的就是关于男性健康饮食的相关知识点,希望能够给男性们有所帮助。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170607/1488606.html

责任编辑:小编009

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