在夏季的时候，大家的穿着都非常清凉，这个时候就可以看出身材了，如果你不想要因为臃肿的身材而备受关注的话，如果你羡慕街边其他的身材窈窕的女孩的话，就一定要好好减肥。只是，减肥一定要有好方法，怎么样才能快速减肥？

怎么样才能快速减肥

怎么样才能快速减肥

1.循环你的碳水化合物摄入量

你不一定非得吃很少很少的米饭或持续性减低你的碳水化合物摄入量来帮你减脂。你可以使用另一种方式：如果当天有训练，碳水化合物摄入量提到最高，若无训练则降低减少。这种方式能让你维持更高的新陈代谢率且让你肌糖原充足来满足你的训练。

一样以复合碳水化合物(低升糖)为主，如燕麦，番薯，糙米等。

2.训练组间休息安排跳绳

跳绳是一个简单却有效燃烧热量的有氧运动。在每次力量训练组间休息的一分钟中抽出30秒来跳绳，这样能使你消耗更多的热量且锻炼你的心肺功能。

3.提高每日蛋白质摄入量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。

4.每天来一份均衡健康的早餐

根据一项研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食欲及食量并更有精力活动，长期下来可帮助减脂。

5.不要久坐，最好每个小时起来动一动

向久坐不动的生活方式说再见，因为懒着不动并不会使你消耗多余的卡路里，建议在运动外的其它时间阶段每个小时起来动一动。可以尝试预设一个闹铃作为简单的提醒来活动5分钟。可以尝试爬2-3层楼梯，做几个深蹲俯卧撑等，甚至做下拉伸也好。

6.每晚7-8小时睡眠

没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。从今天开始养成早睡早起的好习惯吧!

7.一定要解压

压力可以说是肥胖的其中一个罪魁祸首，除了导致失眠，也会导致皮质醇大量分泌。长期的皮质醇水平过高将引起身体免疫功能降低，血压升高，也会引发高胆固醇及心脏疾病和肥胖证。

如果你生活充满压力，那你将增加对食物的渴望，诱使你暴食并储存更多的体脂肪。平常可以适当地多笑，和听音乐来解压。

怎么样才能快速减肥？减肥其实并不是一件很难的事情，只是需要大家找到适合自己的减肥方法，还要多一些毅力，让自己坚持下来，这样就可以拥有窈窕可人的身材了。总之，对于女性而言，好身材绝对不能只是一个梦想，减肥一定要落实到行动之中。