健康的身体离不开健康的养生，养生的内容包括很多，比如说饮食，运动，按摩等等，正确的养生保健才能有助于身体健康，男士们在日常生活中应该如何养生保健呢?下面小编为大家介绍一些男士养生保健小知识，希望能对您有所帮助。

简单易行的保健按摩法

活到老学到老，相同活到老也要动，往常多进行一些运动保健，给晚年的自个贮存健康。

中医以为，肾为先天之本。人体跟着肾气的逐步旺盛而成长发育，继而又跟着肾气的逐步阑珊而变老，步入中年往后，理应稳重养肾，切莫盲目地食补和药补。

下面介绍几种简洁易行、作用明显的按摩办法，只需锲而不舍，便能收到较为有效的作用。

“摩”足心

足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡关注热点脚，再将双手彼此抵触至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下摆布，以搓热双脚为度。

“揉”关节

取坐立姿态，先天然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边翻滚边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。

“敲”腰椎

取站立姿态，大腿分隔，双手拇指紧按腰部两头，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。

“压”腹部

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手鄙人腹部由右向左逐步抵触，以自觉腹部温热感为度。

“按”腹股

将两手放于大腿两头的腹股沟处，以手掌沿斜方向悄然按摩30余次，坚持天天按摩10分钟，对行进精力也有必定成效。

“擦”双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部悄然环形抵触，或点压揉按，以有些微肿痛有热感为度。

“撮”谷道

谷道即“肛门”。“撮谷道”，即是做缩肛运动。做时将肛门连同会阴一同上提一同吸气，然后呼气时放松，重复进行。坐、站、行均可，每次30下摆布即可。

男人需要补充的9大营养元素

“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出。补充下面9种营养素让你更健康：

1、镁

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力。摄入量350毫克左右为佳食物来源。

食物来源

可以从一顿包括两碗麦片粥和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海藻植物类产品也都含有丰富的镁。

2、铬

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要 50微克铬，好动的男性则需要100～200微克。

食物来源

铬最好的来源是各种海产品，例如海茸、海苔、紫菜等。另外，从素啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶素啤酒对男人是个安全的选择。

3、纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。

食物来源

含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

4、维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

食物来源

富含维生素A的食物杏和甜瓜。们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

5、维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量——不超过300毫克。

食物来源

富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。

6、水

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。

食物来源

不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

7、锌

人体内有足够的锌才能保证欲望旺盛，生殖功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。

美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。

食物来源

植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

8、维生素B6

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。

你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。

食物来源

好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

9、维生素C

维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘对治疗不育症也有一定的功效。

每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。

食物来源

维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。当然，最好戒烟，于己于人都好。

一片小小的叶子，好比人的一个小小的细胞，细胞有没有生命力，决定人有没有生命力，生命力的强弱代表和影响人体健康、智慧、长寿的能力，代表人生活、工作、创造发明的能力，也代表了人与天地自然万物交流沟通、和谐相处的能力，这是细胞的科学，也是生命的科学，是生命细胞科学的基础和根本。珍惜生命，善待生命。

男士分体质养生的方法

水行人体质特点

体行较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

水行人养生宜防寒湿入侵。避免久居湿地，多吃健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。

参枣米饭

太子参15克，陈皮6克，白术10克，茯苓15克，猪苓10克，大枣20克，粳米250克。

将党参、陈皮、白术、茯苓、猪苓、大枣放在锅内，加适量水泡发后煎煮半小时，去渣取汁备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，加入药汁及适量清水，用大火煮沸，小火煮成米饭即成。有补气养脾和胃的功效。

火行人体质特点

皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸行瘦尖，头小，手足小，步履稳重，性情急。

火行人养生宜疏肝解郁。饮食调养，宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。

扁豆苡仁粥

扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，猪瘦肉200克，粳米200克。

将猪瘦肉洗净，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清热健脾祛湿的功效。

土行人体质特点

皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚、腹大、大腿壮实，手足不大，肌肉丰满。

土行人养生宜健脾除湿。饮食调养宜多吃清热祛湿，健脾理气之品，如冬瓜、香蕉、陈皮、淮山、扁豆、苡仁等。

半夏山药粥

法夏15克，鲜山药200克，陈皮5克，粳米200克。

将法夏用温水淘洗干净除去矾味，山药去皮切成丁。把法夏、陈皮放入砂锅内，加适量水，煎取300克清汤，去渣后放入淘洗干净的粳米、山药，熬煮成粥。有健脾和胃祛湿的功效

金行人体质特点

体行比较瘦小，但肩背较宽，方行脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

金行人养生宜疏肝清热。可多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑葚、芝麻、花生等。

薏苡仁芡实橘皮粥

薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米200克。

将薏苡仁、橘皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培补脾肾的功效。

木行人体质特点

肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体瘦弱，手足灵活。

木行人养生宜疏肝健脾。饮食调养，宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。

郁金佛手蜜饮

郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。有疏肝理气，清热解郁的功效。

身体各部位疾病信号大全

相比女人大事小事都去看医生的习惯，男人似乎觉得小病无关紧要，但实际上，小毛病就是大病的信号，一份男人身体各部位疾病信号大全让你自查自己哪里出了问题。下面是一份男人身体各部位疾病信号大全，供参考。

一、脸色

1、毛孔粗大

年龄增长，皮脂分泌会逐渐减少，肌肤保湿力也开始下降，如果这时身体缺乏某种特定维生素，毛孔就会变粗大。

2、脸色发黑

你可能得看医生检查一下是否是肾脏有毛病。肾脏能调节体内水分的代谢，如果肾脏的过滤功能降低，废物就会长期堆积体内，使得肤色暗沉，刚开始是在肌肤较薄的地方出现色素沉淀，慢慢地会向四周扩散。

3、脸颊发红

脸颊爬上两团莫名其妙的高原红，这可能是原因不明的微热，因体力过度消耗、身体水分失调引起。如果除了两颊发红，还出汗、气喘，这可能是高热引发。

4、脸色苍白

嘴唇、眼睑内侧和脸颊苍白都是贫血症状。呼吸微弱会让皮肤机能衰退，制造黑色素的功能降低，也容易导致脸颊苍白。

5、颧骨上出现皱纹

可能是肝脏功能异常所致。当肝功能无法净化血液或供给血液足够氧分，会让血液变混浊，体内新陈代谢速率降低，皮肤敏感性增高，导致皱纹出现。

6、双颊冒粉刺

荷尔蒙分泌失调会在额头、下巴长粉刺。如果脸颊两侧长粉刺，除了清洁不彻底，还可能是心情焦躁、工作压力大所致。

二、头发

1、头发枯黄、无光泽，预示缺铁和缺乏维生素B。

2、头发不正常脱落，提示体内可能缺锌。

3、头发脆弱易断，提示甲状腺可能有问题。

4、男性前额发际脱发者，提示有患肾病的可能。

5、颅顶部脱发可能由结肠炎、胆囊炎所引起。

6、脱发伴随全身性毛发稀少，则往往是内分泌疾病的表现。

7、头发突然脱落是患免疫性疾病(如艾滋病)的征兆。

三、眉毛

1、眉毛无几

证明患有黏液性水肿、脑垂体前叶功能与甲状腺功能减退症。

2、眉梢直而干燥

大多患有神经系统疾病。

四、眼睛

1、眼圈发黑

如果不是过度疲劳、睡眠不足，就预示着营养缺乏，或患了慢性肝炎、肝硬化、肝癌等疾病。

2、眼睑浮肿

除生理因素，如睡眠不足或睡眠时枕头过低外，疾病因素多见于眼睑结膜炎、心脏病、肾小球肾炎等症。

早晨起床时发现眼睑或颜面水肿，以后向下发展为全身性水肿，可能是患了急、慢性肾炎或肾病综合征。从脏腑、经络的角度而言，眼睑属脾，所以，眼睑红肿者为脾热，肿而不红者为脾虚，眼睑浮肿属水肿。

五、耳

平时若见耳流脓、耳廓干枯焦黑，为肾精衰竭，病情危重之象。耳垂对于缺血十分敏感，当动脉硬化影响到耳垂血液供应时，耳垂就比其他部位容易收缩，出现耳褶。

六、手

1、爪状手预示手部患了进行性肌肉萎缩。

2、手指粗而短，手宽而厚，称肢端肥大症，常见于成人垂体前叶肿瘤。

3、手指端膨大，异常弯曲，叫杵状指，常见于先天性心脏病、肺心病、肺气肿等疾病。

七、腿

1、画圈步态

预示着中风、脑血栓留下了后遗症。

2、醉汉步态

可能患了小脑肿瘤、炎症。

3、剪刀步态

预示着脑瘫。缩短性跛行预示股骨头无菌性坏死。

4、鸭行步态

可能是进行性肌营养不良。

5、公鸡步态

预示脊髓病变或截瘫。

6、跨越步态

有患坐骨神经麻痹或多发性神经炎的可能。

7、小腿浮肿

可能预示肾脏或肝脏受到损害。此外，心力衰竭也会造成小腿浮肿，按之呈凹陷性。

8、膝盖下胫骨肿大

可能意味着甲状腺机能亢进。

八、心脏

1、从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。

2、左边手臂酸、麻、痛。

3、颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到。因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。

4、火毒上升，额头长烂疮，头昏，眼睛会往前暴出来，颈部淋巴肿大，咽喉发炎，拉肚子。

5、脾胃受伤，吃进来的食物不能消化，会胃胀胃酸。

6、体力不够，过多食物会带来大量的糖份，排除糖份都靠肝脏、肾脏，过多的糖份会导致肝、肾衰竭，易得糖尿病。

7、神经衰退，一点事情就紧张，受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就恶梦连连。

九、肝脏

1、肝脏硬化、肿大，肋间神经就会胀痛。如果在背后，会造成右腰酸痛。

2、晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着。起床后口干、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血。

平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感。

走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。

3、脚会经常扭到，扭到了又好不了。不小心割伤了，伤口也不容易愈合。

4、喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，周而复始好不了，都要注意肝。

5、右上腹闷痛，右后腰酸痛。

6、右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。

7、小腿晚上睡觉时容易抽筋。

十、肾脏

1、气会不足，腰酸背痛，颈部僵硬，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。

2、排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死，最后就尿失禁。

3、眼干、酸、涩、慢慢视觉模糊，严重会出现黑影，久了以后压力会越来越大，造成青光眼。

4、早上起床，脚后跟会不舒服，嗓子沙哑，过敏性鼻炎。

5、手脚冰凉，晚上睡觉不好入睡，好不容易睡着了，一点点声音就会被吵醒。

十一、脾胃

1、右肩经常痛时肝脏有问题，左肩酸痛时心脏与胃有问题。两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是消化器官出了问题。

2、偏头痛。

3、腹部胀气，胸部有压迫感或心悸。呼吸困难及失眠等，肌肉消瘦。

4、小肠与淋巴系统，若咽喉没有发炎，但经常不舒服或疼痛，脖子两侧也经常胀痛，肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛，但查不出原因，经过推拿。

5、大肠，经常觉得口干口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞流鼻涕。没有蛀牙但牙齿会痛。脖子两侧会胀大些。无法提重的东西。

男人必吃的秋季养生菜

男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。秋季来临，男士们要记住啦，秋季养生贵在养阴防燥，及时补水，多吃些蔬菜水果，就可以顺利度过这个多事之秋。以下十类食物，适宜秋季养生调理的食用。

一、菜花

菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。

二、苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抽烟的男士记得要多吃苦瓜。

三、生菜

生菜也是一个不错的选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

四、西红柿

一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，维生素A从日常饮食中即可得到，西红柿就富含维生素A，又有多种功用被称为神奇的菜中之果，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。近年来，研究证实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处，促使前列腺液分泌旺盛，可维护生殖器功能。

五、番薯

对于不少已经日渐发福的男士来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮，番薯就是最好的选择，番薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对男士便秘有较好的疗效。

六、奇异果

秋季是感冒流行季节，要多食富含维生素C的新鲜水果，奇异果是各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。它的维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，能够起到清热降火、润燥通便的作用，经常熬夜的男士就要多喝奇异果汁。

七、马铃薯

经常运动的男人消耗的维生素B6较多，就要多吃马铃薯，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”，含有丰富的B族维生素和优质纤维素，在人体延缓衰老过程中有重要作用，常食马铃薯强身健体可防止高血压和预防中风。

八、栗子

对男士而言，肾脏的重要性不言而喻。男士要想保证健康、延缓衰老，就应该保护好肾脏功能，而栗子具有补肾的功效。中医把栗子列为药用上品，认为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归媲美，尤其对肾虚有良好疗效，故称“肾之果”，久服可增强体质、祛病延年。

九、山药

山药是人所共知的滋补佳品，中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症，男士应该多吃山药的。

山药还可以防止“老胃病”复发。在“老胃病”病人中，有相当多属于溃疡病，而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。现代药理研究证实，山药中所含尿囊素有助于胃黏膜的修复。

十、玉米

在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。 可预防心脏病和癌症，天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。

现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进欲望，增强生殖功能。严重缺乏维生素E会导致男性生殖器退化和萎缩，激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，在日常生活中常食的玉米就含有丰富的麦芽油。

男性生殖功能锻炼的方法

男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但生殖功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。

人到中年，生殖功能开始下降，为了有完美夫妻生活，以下男性生殖功能锻炼方法一定要知道。一起来看看这提高男性生殖功能的锻炼方法吧!

男性生殖功能锻炼方法

1、坐浴提高生殖功能

经常坐浴可以提高男人的生殖功能，对男人生殖器官健康有很大好处。

具体做法

木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高生殖功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升生殖能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在房事时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，那在房事时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么夫妻生活时体能应该可以得到保障。

如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。

随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善供血、提高生殖功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。

反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。

呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。

结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托生殖器，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉微热为度。

一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响欲望。褪黑激素越少，欲望会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子生殖功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。

如此反复3~5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、生殖功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化生殖功能

刺激腹股沟管也能大大提高生殖功能。腹股沟是输送血液和连接神经的通路。

因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液通路。

每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长房事时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其夫妻生活感受能力。

国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，夫妻生活仍然像30岁左右的男人一样，每周夫妻生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。

蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持生殖功能不早衰，并改善生殖器障碍的症状。

房事是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。

医生说，生殖功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

秋季男士养生运动

步行

走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。

实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。

步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

跑步

跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。

跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。

跑步除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。

跑步的缺点是下肢关节受力较大，如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大，受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要，不可忽视。

游泳

游泳是全身运动，能全面提高心血管系统的功能和增强体质。

由于它是在水里进行的，水的浮力减轻了关节和韧带的负担，所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。

游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求，除非有天天接触室内游泳池的可能性，否则坚持常年锻炼是有困难的。

公路骑车

骑车是腿部大肌肉群的运动，在达到一定强度的情况下(每小时至少20公里)能够增强有氧代谢功能。

而且，由于骑车人的体重大部分被车座支撑着，下肢关节承受的重量较小，不太容易受伤。

但骑车的姿势对腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足够的运动，所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。

骑车的另一个局限是天气和道路，拥挤的交通与频繁的红灯会使骑车难以收到预期的效果。

健身操

健身操由于有音乐的伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。

如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果。

可是健身操很难进行统一的评定，只能取决于锻炼者自己，是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准，锻炼者要做到心中有数。

总结

步行、跑步等都是男人在秋季很好的健身运动项目，可以在很好的守护男人健康的同时塑造性感。

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