工作压力大 男人如何对自己好一点

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医网摘要:工作压力大 男人如何对自己好一点,无论工作压力多在,都要抽一点空间给自己,每天坚持运动,和家人吃饭聊天,放松心情。

如今这个社会,各式各样的压力困扰着男士们,尤其是来自工作上的压力更是让很多男士朋友们叫苦不迭。长此以往,不光是我们的精神,就连我们的身体也承受不住。那么我们的工作压力大该如何减压呢?有什么好的方法能够做到职场减压呢?那么接下来就由小编带着大家去文章中看一看把!

工作压力大的表现症状

工作压力是我们前进的动力,可是压力过大,不仅给我的精神,还给我们的身体都带来了沉重的负担。

感冒

如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛,很可能是因为压力削弱了免疫系统功能,使病菌较容易侵入体内,引起呼吸道疾病。

对策:注意采取防感冒措施,如:多饮水,坚持用凉水洗脸洗手,尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药,如大蒜和鱼腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。

另外,保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说,经常到户外走走,会让心情好起来,倘若再做些运动就更好了。

头痛

紧张是偏头痛的主要根源。通常10个男人当中,就有一个患不同程度的偏头痛,但患偏头痛的人中,只有一半会主动寻求治疗。

人们对偏头痛的起因说法不一,一般说来,如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时,很可能是偏头痛的前兆。

对策:首先不应该依赖镇痛药,以免减少用药后头痛加剧。

正确的做法是:持续几个月每周服两次药,形成规律,然后逐步减少服药次数,如4天或7天一次;第二,可以加些维生素B2预防;最后,还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

当然,在这一系列的预防措施实施之前,别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会,哪怕是5分钟也好。

失眠

失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

通常的状况是:一到排卵期就嗜睡,排卵期过后又怎么也睡不着。

对策:睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。

如果还是睡不着,就不要再逼自己做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。

经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。

另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。

口唇疱疹

全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态,患嘴唇疱疹的可能性会加大。

对策:发现有水疱症状时,先用冰袋敷10分钟,再拿开5分钟,反复2次,可抑制水疱肿胀。

然后抹一些茶树油。另外,每天服用1000毫克赖氨酸(分3次服),也能使水疱收缩变干。

第一阶段:紧张出汗

早期的压力会出现焦虑,失眠,肌肉紧张,一碰到自己不在行的事情就紧张、害怕、爱出汗,出现类似于强迫症的行为,对同一个同坐反复地确认。

跟身边的朋友、同事交流越来越少,一碰到点小事儿就爱发脾气。

第二阶段:重复倾诉

假如平时在外面自己已经没有说话的爱好,或者表现为不想和别人说话,但是会反复向家人、朋友倾诉烦心事。

比如反复地跟家人说最近工作上出现什么题目,最近生活上碰到什么困难,在得不到解决的情况下,不断地反复提醒自己有这些烦恼,并且恶性循环地增加了自己的压力。

第三阶段:抑郁

不要以为压力过大的时候自己会应付得来,要知道当一个人压力过大,快要爆炸的时候,头脑里所思考的题目与正凡人想的是有差异的,由于他们已经无法冷静下来用正凡人的思维方式对事情进行分析。

而会不断地出现尽看、沮丧等悲观情绪。压力超负荷的人假如不及时进行调整,很轻易会出现轻生等情况。

男人如何适当减压

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。

这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

善待自己

放低标准不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。

适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。

为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。

金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。

过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。

留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。

适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

善于减压人的特征

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半。

挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似。

让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

男人压力大容易诱发疾病

破坏健康行为后,压力累积过多、过久也易引发身心症。

1、气喘

压力大、失眠,均容易加重气喘病情。

2、紧张性头痛

头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。

3、皮肤病,如顽癣

症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。

4、神经性皮肤炎

身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。

5、圆秃,俗称鬼剃头

症状是头上突然掉一块区域的头发。

6、胃溃疡

人承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃溃疡。

7、大肠激躁症

症状一是便秘,一是拉肚子,也是压力造成。

8、心血管疾病

人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

9、癌症

虽然压力与癌症并无直接影响关系,但压力会影响健康行为,大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁,抗压性会降低,免疫系统也会受影响,若病毒藉机入侵,久了就可能形成癌症。

男人职场减压小妙招

静坐休息

一天里用5—10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上,当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑

手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。

这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。

倾听音乐

如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。

多想好事

找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。

我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

走路散步

从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。证实,散步有助于人们平静下来。

据观察,有一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。

所以,当你感到紧张时,走上5到10分钟,就会有明显的效果。

写下来

思考更有意义的事情,而不只是记住将要做的事情。大脑通常就像一个漏水的桶子,因而在你遗忘前,把你的好主意、见解、想法写下来,把你所需要做的事情,添进你的待办事项中。

一次做一件事

如果你一次做一件事,那么你将取得更好的结果,感觉更好,压力也减少了。

因而,你最好不要一次做多件事,而是先把每天最重要的事情做完,再做其它次重要的事。

大胆问,而不是猜疑

人心难测,因而要询问、沟通的方式解决疑问,这将有助于你最大限度地减少不必要的争执、误解、否定的情况。

不要小题大做

在你开始深入考虑某件事情,或者在你脑海里决定要做番大事业时,你应该问下自己:“我是否小题大做了呢?如果你在某些地方被你的思维所击败,那么请问下自己:在世界上,还有人比我现在的处境更糟糕吗?”

睡前整理好“行装”

这样你就不会在早上有压力,也比较不会忘记东西。

为你每周每天做的事设定界限

提早10分钟

这个非常简单的习惯把那些乘车的时间转变为我放松休息的时间,而不是转变为一段段的时间和空间,使我感到有压力或产生其他负面情绪。

同时也让自己有了一种预先准备事情的习惯,养成习惯不仅能节省时间,也能更好地安排时间。

放好所有的东西

如果每件东西都放置在特定的地方,那么你的家就会保持秩序井然的样子,回到家也会有一种心旷神怡的感觉,充满温馨的气氛,每天都不凌乱。当你要出门时,你能方便地找到钥匙、钱包和手机。

深呼吸

当有压力、或限于困境、沉迷过去或迷失于未来时,用你的肚子呼吸2分钟,关注气流的进出。这样能使你的身体冷静下来,把你的思绪再次带回到当前。

压力大喝什么茶能解压

化解压力、放松心情:洋参百合茶

百合3钱、西洋参2钱、冰糖适量。

全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分钟。

或将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖20分钟。

消除疲劳、补气提神:参枣茶

红枣5颗、西洋参1钱。将红枣放入350克沸水中,以小火煮3分钟。

西洋参片放入杯中,注入红枣茶水,盖上盖子焖10分钟。或将所有的材料放入保温杯中,冲入350克沸水焖20分钟。

缓解四肢冰冷:生姜黄芪红枣茶

黄芪4钱、生姜适量、红枣2颗、红糖适量。生姜切成薄片,切3~5片备用。

将切好的生姜片、黄芪、红枣加入1000克沸水中,小火煮5~10分钟,再按照自己的口味加入红糖调味。或将所有材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖10分钟。

消除胃胀气:迷迭香草茶

迷迭香能够帮助消除胃气胀、提高人们的记忆力,与花草茶一起有助于抗电脑辐射哦。如果想要丰胸的美眉可以加入玫瑰花茶一起饮用哦。

缓解压力、改善睡眠:洋甘菊茶

这款茶可治疗失眠,降低血压。可增强活力、提神。此茶还具有止咳,祛痰的作用,因此可舒缓头痛、偏头痛或感冒引起的肌肉痛,对胃酸等有帮助。

洋甘菊茶可消除感冒所引起的肌肉痠痛,能镇定精神、舒缓情绪,提升睡眠质量,还可改善过敏的皮肤症状。

男人压力大吃什么

蕃茄

在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受自由基伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。

酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。

菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。

南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,对男性前列腺有高度保护作用,同时还能安抚情绪、消除疲劳。

感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。

鸡蛋

鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂,营养保健效果优于大豆卵鳞脂。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、 D、 B族等,每天食用1个无疑是最佳选择。

豆制品

大豆含40%的优质蛋白质,脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸,可预防高脂血症和高胆固醇,并含有丰富的维生素 B2、钙、磷、铁等,经常食用大豆制品对健康极有利。

鱼、虾

鱼、虾含15%-20%的蛋白质,鱼脂肪为不饱和脂肪酸,鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富。

虾皮含有40%的蛋白质,每百克含2000毫克的钙,是各种食品中钙含量最高的,每日食用200克鱼肉,对健康有益。

奶类

牛、羊奶是脑力劳动者的好食品,营养价值与鸡蛋相近。

果蔬

多吃新鲜蔬菜和水果。饮食现在很多脑力劳动者都因为工作压力大,感觉越来越累。脑力劳动者体力消耗不大,对热量的需求量相对不高,不宜过多摄入碳水化合物和脂肪,以免体重过高。

多吃素食

压力大的人们可以多吃一些富含纤维的膳食,比如蔬菜水果、五谷杂粮、全麦面包等,不仅有利于身体健康,而且对于控制体重也很有帮助。有时还可以搭配一些汤臣倍健保健品也具有很好的效果。

补充钙质

研究发现,钙是一种天然的神经系统稳定剂。如果人们在受到压力感觉时,大脑的各种分泌功能受到影响,身体中钙质就会的通过尿液排出体外。

所以,在感觉压力增加时货脾气波动时,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、虾皮、牛肉、蛋黄等,有稳定情绪缓解压力的效果。

人们的心理压力很大程度上是由于自己一些不正常的心理因素所引起的。

因此人们应对压力产生的原因有正确的认识,适当的缓解压力。回头鱼小编建议大家,生活中感到有压力时应及时的服用一些缓解压力的营养保健品,能够取得更好的效果。

工作压力大需要正能量减压

倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底。

而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就越充足。

新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。越健康,心理就越容易平静。

读书

读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻,但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声高歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。

求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地。

它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170711/1494146.html

责任编辑:dengyz

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