跳绳减肥的正确方法？不知道你们是否有过大清早陪家人锻炼身体的经历或者赶早班时经过公园看见别人锻炼的情景，你将会有机会看见别人在跳绳。跳绳很简单，器材也容易买到，而且容易找到小小的空间来配合做跳绳这项运动。

跳绳减肥的正确方法？

正确方法

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。建议：配合监测心率心速情况

动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

跳绳减肥的正确方法？ 虽然跳绳是项很简单的事情，但是简单的事情重复做是很枯燥。如何坚持下去则是件难事，而且不能太过着急，心急吃不了热豆腐。做事情要循序渐进，跳绳减肥也是如此。你先制定终极目标，再定小目标，每天一小步，最终一大步。