如何健康减肥并且瘦的最快？其实根本问题在于你自身的嘴巴吃了多少食物，你的身体汲取食物的营养的多少。因为每个人的吸收能力不相同，但是，有一点大家可以借鉴就是，食物是有卡路里的。你吃下多少卡路里，你就做多少运动来消耗相同卡路里。

如何健康减肥并且瘦的最快？

首先：心态。

你要有一颗非常坚定的心，因为一个月说长不长，说短也不短。能坚持下来的没几个。所以坚持是你一定要拥有的。该禁口还是得禁口，该运动的时候，还是得去运动。

其次：运动。

每天至少要有1-2个小时的有养运动（至少一个小时）。你可以选早晨或傍晚时候。运动的过程中，用薄的保鲜膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起来，或者穿丝袜。运动项目可以选择如下：跑步，跳健身操（这里我还是比较推荐郑多燕的健身操），总之就是要让自己动起来。重点是：做完运动后马上把保鲜膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风，更不能吹风扇。因为让汗液渗入体内，个人觉得或多或少是不好的。

紧接着就是：营食

在这一个月的时间里，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，饮料也不能喝，最好以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭，不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加盐巴，不能加油。下面提供大家几种我之前的营食套餐：

早餐：无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一个，绿色蔬菜一种，10点多的时候可再吃苹果一个

午餐：水煮马铃薯（主食，切成薯条形状会更容易下咽些），水煮青菜二三种（黄瓜，苦瓜，西红柿，芹菜，南瓜，红萝卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海带，紫菜汤等），苹果一个

下午茶：苹果一个，喝浓缩酸奶(得买原味的，不含糖的那种，买大瓶的会划算些)，如果这个点不会饿的话，可以把这餐省了。

晚餐：苹果一个，水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶，柠檬水。

不能吃的食物：地瓜，米饭，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，饮料，零食，油，炸，甜全部都得暂时禁掉。

备注：水煮任何食物的时候可以加点盐下去，这样比较吃得下去，当然不要弄得太咸，因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。

如何健康减肥并且瘦的最快？如果你一旦选择了减肥，你可能就要与你最爱而又属于高热量的食物说再见了。而且，要坚持行动才会成功。不过，过度肥胖是影响身体健康的，选择减肥是正道。因为过度肥胖会增加患糖尿病，心脏病的几率。