适量的运动可以锻炼我们的身体，也可以让我们的体能变得越来越强，运动过后身体也会出现一些不适的感觉，肌肉酸痛就是其中的一种。运动后肌肉疼痛怎么办，相信很多人想要知道，所以今天小编就来给大家介绍一下，大家一起来看看吧。

运动后肌肉疼痛怎么办

运动后肌肉疼痛怎么办：

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

上面给大家介绍的就是运动后肌肉疼痛怎么办，现在大家应该也知道了吧。当出现肌肉疼痛以后，大家一定要注意好好的休息，还应该要进行一些热敷，如果想要尽快缓解的话，还可以口服一些维生素c，这样都是可以得到好的缓解的，大家平时就应该要合理的安排自己的运动。