吃什么主食代替米饭能减肥?

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医网摘要:吃什么主食代替米饭能减肥?主要有燕麦粥、煮红薯、土豆泥、黑豆糙米饭等,这几种食物增加饱腹感,能控制饮食量,低脂,解毒作用。

中国南方常吃的主食。随着的加工精细,我们现在迟到的大米大多经过精细加工,丢失了许多营养成分,剩下的碳水化合物为主。吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,不利身体健康。但是不吃米饭也不可取。建议一日三餐中,偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。吃什么主食代替米饭能减肥?下面来了解一下:

吃什么主食代替米饭能减肥?

吃什么主食代替米饭能减肥

1.燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤不溶性纤维,能大量吸收人体内的并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

2.煮红薯

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

3.土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

4.黑豆糙米饭

精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

通过阅读以上吃什么主食代替米饭能减肥?内容后,相信大家已了解。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170810/1494984.html

责任编辑:dengyz

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