很多人认为打球对膝盖的伤害很大，尤其是各种高飞党对膝盖冲击很大！经常听人叨叨一句话：年少不知膝珍贵，老年望框空流泪。其实，很多一部分人的膝盖损伤是发生在日常！因为毕竟不是天天都会去打球。日常的一些小动作一些活动也会伤到膝盖，那么还有什么易伤膝盖?下面看看是什么伤了膝盖 盘点膝盖六大杀手:

是什么伤了膝盖

那么今天就来讲讲日常6大膝盖杀手！

1、从来不控制体重

不要以为增加3公斤没什麽，外表看不出，但实际上每走一步路就增加6公斤。建议除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌，坐在椅子上时，可以单腿用力向前伸直的方式双脚轮流进行，以此强化大腿肌力，分散软骨的受力冲击击、减少磨损。

2、常做蹲、跪的动作

平时尽量不要做蹲、跪的动作，可多做瑜伽、骑自行车、游泳等运动训练肌力，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，都可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

3、健身房里上力量，自不量力，强行来！

现在去健身房已经成为潮流，但是有很多初学者不知道科学合理，有一些就要挑战一下自己的力量了，这样的冒险装X行为代价很大，想当初，看今朝，废了膝盖，伤了腰！

4、常搬重物爬楼梯

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖受力最多。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各承重60公斤（注意是走动的时候单腿负重），但爬楼梯时膝盖负重高达240公斤。家住公寓不得不爬楼梯，千万不要负重上下楼梯，没必要。想起以前什么公司搞什么爬楼游戏，简直就是智障到令人发指……

5、一双鞋子穿到底

很多人都是便鞋和运动鞋为同一款，甚至有些人直接穿皮鞋上场打球。这样的通常就是不想要膝盖了……。鞋子除了对于脚有保护，还是一个很好的缓冲，来减少从上到下的对膝盖的冲击力！我们不多买，两双鞋换着穿……。

6、老是让关节受寒（最重要的保护就是保暖）

在空调房、低温环境下，要特别注意膝盖保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。所以，坐在办公室的你或是回家的你都要注意！膝盖没有自带热保护功能，比如到了冬季，一般人能明显感受到骨骼关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。

这是为什么捏？

因为在较低的温度下，人体的肌肉与韧带纤维会因为热胀冷缩而收缩，而血液循环也会比高温时减少许多，局部血液循环减少后，相对的肌肉韧带的养分供给也减少。另一方面，肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分、产生更多代谢物，甚至乳酸堆积。因此让骨骼关节与肌肉的痠痛增加，所以一定要做好保暖。

是什么伤了膝盖 盘点膝盖六大杀手就介绍到这里，阅读后是不是感觉你也做作膝盖的事情呢？若有的话，立马改正过来，不做到老后悔的事，即使你是年轻人，也要注意以上六点，或许你伤痕累累的膝盖还有救！