成功减肥20斤的人 是怎么减肥的

波动期

接下来，身体会进入波动期，这种状态一般会维持1个月。在这个时期，身体已经接受了运动和健康饮食的习惯，但是，很多因素都可能会让人半途而废，比如下大雨了，加班了，生病了。

在这个时期，你需要用到这三种武器：固定，替代，奖励。

如何度过波动期

想要减肥的行为模式固定下来，就要做到固定2个W，1个H，where，when，how，几点，在哪儿，干什么。比如，你可以规定自己每天晚上9点，在小区里，跑步5公里。

意志力再坚定的人，都可能会遇到意外情况，不能按原计划进行了，这时候，可以采用替代法。比如，晚上加班9点不能跑步了，那么，可以在睡前，做半个小时的瑜伽，俯卧撑之类的小练习。

电子游戏之所以会让人上瘾，是因为它们的奖励机制特别完善。我们想让自己减肥成功，也应该设置相应的奖励办法。比如，连续7天完成既定的运动计划，就去购物车里拔草一件东西。如果没有完成，就加罚自己多练半个小时。

平台期

一般在坚持一件事情30天之后，会进入平台期。具体表现就是，对减肥没兴趣了，不想跑步了，也不想坚持了，找不到坚持下去的意义了。

如何度过平台期

增加一点变化，比如，可以调整跑步的路线，或者干脆去健身房练点别的，让教练督促一下自己。

饮食上也可以完全推翻自己之前所吃的东西，重新给自己配一套食谱。

同一时间，只培养一个习惯

简单的才最有效，我们大部分人都不是特别牛的人，很难在同一时间，让自己做出多种改变，如果我们一上来就尝试改变运动也改变饮食，很大可能会失败。所以，刚开始，先运动饮食任选其一。

习惯越简单越好，比如想要减肥，刚开始要养成的习惯，就是快走，跑步，不要去尝试动作太复杂，难度太大的健身操，健身动作，不然，很可能你已经放弃减肥了，还没有学会怎么做。

以上就是成功减肥20斤的人 是怎么减肥的的介绍，读完后是不是有立即开始的冲动呢，最重要的是开始，万事开始难，先迈下第一步，每天坚持，成功离你不远了。不仅是运动减肥，生活中所有的好习惯，都可以用本文介绍的方法来养成。从0到1的难度，要远远大于从1到100，这也就是所谓的万事开头难。每天犹豫，焦虑，不会让事情发生任何变化。无论如何，先行动起来。