很多小伙伴在减脂的时候都会先在网上查找各种有氧运动，按照训练，长时间下来却发现并没有达到理想中的效果，可能还弄了一身伤。最后得出的结论五花八门，有的人抱怨这项运动根本没效果，有的人说自己的体型瘦不下来，总之最后都放弃了。然而今天小编要告诉你的是，也许并不是动作本身的问题，也不是你体质的问题，而是你没有掌握到运动的精髓。为什么这么说呢？接下来为你详细解读。

战绳也许在你心中战绳是个很流行的东西，并把它安排到训练计划中去了。这样并没有错，战绳确实能帮助你消耗掉许多热量，但是前提是你的姿势要正确，不知道有没有人告诉你甩战绳时大臂不动，身体姿势固定不动，用小臂去甩，如果有人这样告诉你，那你可以一巴掌扇过去，再问问他这样能消耗多少能量、能达到多少心率？

我们甩战绳时身体要动起来，网上也有很多衍生的动作值得大家去学习。试问一下，如果不能带动更多的肌肉参与运动，那我们是在做力量训练还是有氧训练呢？到底是在增肌还是在减脂呢？如果是增肌的话，那么有更好的方法，边上还有一堆哑铃蠢蠢欲动呢！

跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢？其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。（你也许会体验到瞬间出汗的感觉）

这次，我们的目的是让肌肉在最短时间内提高到最大运动强度。这对我们能量的消耗，和心肺耐力的提升有事半功倍的效果。但是在高强度运动中大家要注意的是千万不要受伤。

力量有氧很多人都知道HIIT训练法，即高强度间歇训练法，事实上我们上述两个动作都可以归类为高强度间歇训练。然而有的小伙伴却混淆了概念，他们把力量训练与有氧运动毫无章法的搅到了一起（比如做20个大重量深蹲，然后马上做30个开合跳）。事实上这种方法是错误的，这样训练的后果就是增肌的效果不好，减脂的效果也不好，身体也会很难受。如果你想一天内同时做到力量训练和有氧训练，请把力量训练放在前面，有氧训练放在后面。要么就只做其中一项，并坚持一段时间。

在现实训练中，还有许许多多的人在用错误的姿势、动作、方法去训练，本文只提到了其中一隅，但是道理都是相通的，学精一个新动作要花很一段时间，绝不是你看几分钟视频，读一篇文章就能学会的，正确的姿势是我们安全训练的首要前提。所以建议大家如果不想请专业人员，那么就买几套书，多看一些视频授课，前期用小强度固定自己的动作标准，确实掌握之后再加到训练计划中。