手臂上经常容易产生赘肉，而且一旦产生赘肉就很难能够减下来，赘肉的形成看上去让你很强壮，但是自己的体会上又没有好的体感。今天给大家介绍哑铃的一种好的锻炼方式，教你用哑铃一周可以瘦手臂的方法。一起来看一下。

赘肉总是会在你不知不觉中跑到你的手臂上来，那些难看的赘肉就算你穿上了长袖也挥之不去，永远也遮挡不住，那么用什么方法瘦手臂比较快速又简单呢?如果不瘦下来，你会看上去很胖又给人感觉很强壮哦。

哑铃瘦手臂方法一

自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法二

自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法三

双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

以上跟大家讲解了关于用哑铃一周可以瘦手臂的方法，你学会了吗，一定要根据以上内容练习哦，可不要过度练习，导致肌肉拉伤或者练出更多肌肉来，就得不偿失了。